Ako používať Bragg pohybové cvičenie pre bolesti chrbta

V prvej polovici 20. storočia, Paul C. Bragg, potom, čo utrpel zničujúce detské choroby, vyvinul systém zdravý životný štýl a cvičenie na zníženie bolesti chrbta a zvyšuje vitalitu. Používa trpiaci bolesťami chrbta pre viac ako päťdesiat rokov, lekári a fyzioterapeuti napriek tomu odporúčame jeho pohybové cvičenia k zníženiu bolesti chrbta. Veci, ktoré budete potrebovať
rohož alebo koberec
Komfortné odevný priemysel
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Lie lícom dole na zem a položte ruky na podlahe vaše ramená. Zatlačte vaše telo hore, zdvihnete boky tak vysoko, ako môžete zároveň zachovať vaše lakte a kolená rovno. Pomaly znížiť svoje boky do vodorovnej polohy, ale držte vaše ramená a kolená rovno a oblúk vaša hlava dozadu. Opakujte Motion tri alebo 4 krát.
2

Predpokladajme, že rovnaký postoj ako v kroku 1 sa vaše boky vysoká. Postupne rock svoj panvicu zo strany na stranu a zároveň sa zameriava na preťahovanie a predĺženie chrbtice. Opakujte niekoľkokrát, kým sa neunaví. Po niekoľkých dňoch, bude to jednoduchšie, ale nie zvýšiť rýchlosť pohybu.
3

Pripomeňme Crabwalk zo svojho detstva a sedieť na podlahe s nohami v pred vami, ohnuté a chodidlá celou plochou na podlahe, na šírku ramien. Položte ruky na podlahe vaše boky a otočte im von. Tlačte boky nahor, do Crabwalk polohy a snaží sa, aby vaša chrbtica vodorovne s podlahou. Pomaly zdvíhajte a znížiť boky štyrikrát alebo päťkrát.
4

Roll do klbka predĺžiť a posilniť chrbticu. Ľahnite si na chrbát a aby vaše kolená do pozície, brucha, pomocou rúk chytiť vaše holene a vytiahnuť nohy pevne na prsiach. Držte pozíciu po dobu desiatich sekúnd a uvoľnite ho jemne. Opakujte tak často, ako potreboval pretiahnuť chrbát.
5

Zmeňte pozíciu ste v kroku 1, tým, že tlačí svoje boky, ale potom sa pomaly chodiť po všetkých štyroch. Udržujte svoje brušné svaly napäté. Ak pohybujúce sa na rukách a nohách, je ťažké, pokúste sa plazí ako dieťa sa zároveň zachovať vaše brušné svaly zmluvne.
6

praxe nad Bragg pohyb vykonáva každý deň na týždeň alebo dva, než začnete vidieť nejaké úľavy od bolesti chrbta. Potom sa aj naďalej robiť im dvakrát alebo trikrát týždenne ako súčasť prebiehajúcich cvičením.