Ako zabrániť bolesti chrbta

Prebudiť sa ráno s bolesťami chrbta žiadny spôsob, ako začať deň. Boľavý chrbát je niekedy tak stuhnutá, že máte pocit, že môže poškodiť, ak sa pokúsite ohnúť. Bolesť chrbta môže byť skutočný problém pre ľudí, ktorí robia veľa zdvíhanie vo svojom zamestnaní. To môže tiež ovplyvniť ľudí, ktorí sedia pri počítači celý deň. Dolnej časti chrbta môže vám mizerne, ale nemusíte sa s tým žiť. Postupujte podľa nasledujúcich krokov, aby sa zabránilo bolesti chrbta. Pokyny
1

podporu chrbta počas spánku. Kúpte si tvrdý matrac, ktorá poskytuje správnu oporu chrbta a chrbtice. Matrac, ktorá je príliš mäkký neposkytuje dostatočnú oporu pre chrbticu a môže nechať pocit, stuhnutý a boľavý na prebudenie. Môžete tiež skúsiť uvedenie vankúš medzi kolená pre správne chrbtice zarovnanie. Urob to, ak budete spať na vašej strane. Ak máte spať na chrbte, umiestnite vankúš pod kolená. Spanie s príliš mnohými vankúše, bez vankúš pod hlavu možno tiež meniť chrbtice zarovnanie. Jeden vankúš dostatočnú veľkosť a pevnosť by mala byť primeraná.
2

Bend na kolená pri zdvíhaní predmetov z podlahy. Nepoužívajte ohnúť z priamej polohy. Zdvíhacie nesprávne, môžete spôsobiť bolesti chrbta a zranenia. Naučiť sa správne dvíhať môže chrániť vaše chrbát od kmeňa.
3

cvičenia na posilnenie svalov. Slabé brušné svaly môžu hrať úlohu pri bolesti chrbta, pretože ovplyvňuje zarovnanie chrbtice a držanie tela rovnako. Skúste robiť cvičenia, ako je drví posilniť brušné svaly a zmierniť tlak na dolnej časti chrbta. Osoba s dobre tónovaný brušných svalov, je menej pravdepodobné, že trpí namáhanie chrbta.
4

Udržať si svoje vlastné hmotnosti. Nadváha kladie dôraz na chrbtici, ktorá môže mať za následok bolesti chrbta. Ľudia, ktorí majú nadváhu, majú tendenciu chodiť s opieral so sklonom, a to môže dať zbytočnú záťaž na chrbte. Ubúdanie pár kíl môže pomôcť zlepšiť držanie tela a odstrániť neustále bolesti chrbta.
5

Zacvičte flexibilitu. Keď sa vaše svaly sú napäté existuje vyššia pravdepodobnosť zranenia. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť vašu flexibilitu. Do naťahovacie cvičenia, tak často, ako môžete. Take tanca. Tanec je skvelý spôsob, ako zlepšiť vašu flexibilitu. Balet je predovšetkým dobrá forma tanca. Jóga je tiež dobrý spôsob, ako získať flexibilitu. Začnite pomaly a pracovať na zlepšenie flexibility.
6

praxe správne držanie tela. Keď sa pristihnete, hrbí opraviť vaše držanie tela a vzpriamene stáť. Vaše bolesti chrbta môže byť výsledkom neustálej hrbí a opravuje držanie tela by mohla pomôcť odstrániť bolesť.