Ako Cvičenie pre ľahkú bolesti chrbta

Sedíte na gauči a ísť sa postaviť, ale vaša chrbát zamrzne s vystreľujúce bolesť. Prikrčil skončí, krívať k dverám a vytiahnite sa hore do stoja. Môžete si sotva chodiť, a bolesť pretrváva. Cvičenie môže zdať ako najmenej atraktívna vec, ale niekoľko jednoduchých a jemné cvičenie môže skutočne priniesť úľavu. Pokyny
1

Vykonajte Dotlakové. Ľahnite si na brucho, lícom nadol, s rukami u ramien. Stlačte tlačidlo, kým ramená začnú stúpať z podlahy. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd, potom sa pomaly vrátiť dole.
2

Sledujte lis-up s panvovej sklon. Ľahnite si na chrbát na zem s pokrčenými kolenami. Udržujte svoje nohy na podlahe a utiahnite zadok svaly a brucho, aby sa na ne pozeráme nahor. Stlačením dolnej časti chrbta proti podlahe, držať ten úrad po dobu dvoch až troch sekúnd, potom odpočívať. Postupne pracovať až zastáva funkciu po dobu 10 sekúnd.
3

Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe, vykonať premostenie. Squeeze zadok a zdvihnite boky zo zeme, kým vaše ramená, boky a kolená sú v jednej priamke. Vydržte chvíľu, potom sa pomaly nižšia boky na podlahu.
4

odpočinok po dobu jednej minúty, potom ísť do dolnej časti chrbta úsek. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a držať nohy pri sebe. S rukami pozdĺž tela, pomaly vrátiť kolená na jednu stranu, nenúťte svoje nohy na zem a ísť len tak ďaleko, ako je pohodlné. Držte pozíciu asi 20 sekúnd a potom sa vrátiť na druhú stranu.