Ako sa vyhnúť Späť bolestivosť alebo bolesť v úrade

Milióny Američanov si sťažujú na bolesti chrbta. Medzi najčastejšie príčiny bolesti chrbta sú nesprávne držanie tela, druh obuvi nosíte, a dokonca aj druh práce, ktorý máte. Ľudia s profesiách vyžadujúcich ťažkú ​​prácu majú často bolesti chrbta od neberie veci správne. Podľa Dr Sheila Dugan, MD, docent fyzikálnej medicíny a rehabilitácie na Rush University Medical Center v Chicagu, sedí stavia 40 percent väčší tlak na chrbticu, než stojí, takže si môžete vytvoriť aj bolesti chrbta, pracujúci v práci v kancelárii. Tu je niekoľko tipov pre vaše kancelária prácu pohodlne a bez bolesti. Veci, ktoré budete potrebovať
telefónne headsetAdjustable kancelárskej stoličke s armsCopyholder alebo knihy stojí
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

sedieť rovno, aby sa vaše nohy pevne na podlahe a uistite sa, že vaše predlaktia sú podporované na stoličky podrúčky. Budete sa cítiť pohodlne a podrúčky pomôže udržať vaše ruky od získania unavení alebo bolesť, ak používate klávesnicu počítača alebo pridanie počítača veľa.
2

Nakloňte displej počítača tak, že je úroveň očí tak, že nie ste naklápacie hlavu dozadu a hlavu hore. Tým sa zabráni uvedeniu tlak na krku, aby vaša chrbtica z stáva zdôraznil alebo stlačený.
3

nedržte slúchadlo na mieste s hlavy a krku. Ak je váš telefón v kancelárii neobsahuje Ak slúchadlá, zvážte požiadať svojho zamestnávateľa kúpiť jeden. Naklápacie vaša hlava a krk opakovane alebo dokonca päť alebo desať minút času môže mať za následok stuhnutý krk a ramená, pretože tie svaly a šľachy pripojí k hornej časti chrbta.
4

Ak váš zamestnávateľ zvolil pre prenosné počítače, aby vám ďalšie miesto na stole, požiadajte o externú klávesnicu a myš. Tiež notebook stôl umožňuje notebook sedieť v úrovni očí a lakte budú podporované na 90 percent uhla.
5

Ak máte odkazovať na, alebo písať správy v práci, a prop do svojho referenčného materiálu. Môžete si kúpiť rôzne knihy a papier stánkov v obchode s kancelárskymi potrebami držať svoje papiere. Uistite sa, že nemáte pozerať sa do čítania.
6

kancelárske stoličky používať je rovnako dôležité ako stôl pracujete na. Uistite sa, že každý predseda nákupu (alebo požiadať svojho zamestnávateľa poskytnúť) obsahuje bedrovej oporu spodnej časti chrbta, má podrúčky a je nastaviteľná, takže môžete znížiť alebo zvýšiť sedadlo do polohy, ktorá vám najlepšie vyhovuje k stolu alebo počítaču .