Joga cvičenie pre bolesti chrbta

Mnoho ľudí používa jóga pre ďalšie výhody, ktoré prichádzajú s tónovanie a pretiahnutie tela. Jednou z týchto výhod je zníženie alebo dokonca odstránenie bolesti chrbta. Existuje celý rad cvičení jogy, ktoré vám pomôžu s touto podmienkou. Veci, ktoré budete potrebovať
jogu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vykonajte Cat Stretch. Začnite s rukami a kolenami na podlahe alebo rohož a vaše chrbát rovno. Udržujte ruky v súlade s ramená a roztiahnutými prstami od seba. Tiež majte kolená v súlade s bokmi. Držte hlavu voľné a smerom k podlahe. Teraz nádych a pri výdychu oblúk chrbát až k stropu, aby vaše bradu do hrude a odniesť si kostrč dovnútra Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte dvakrát alebo trikrát (pozri nižšie uvedené zdroje).
2

Vykonajte palmy. Štart na ruky nohy, podľa svojich stranách váhu rovnomerne na obe nohy. Priveďte svoje paže nad hlavu a prepliesť prsty. Presuňte ruky tak, aby vaše dlane smerujú k stropu. Položte dlane na hornej časti hlavy a ohýbať hlavu, aby sa pozeral nahor len trochu. Natiahnuť ruky k stropu, keď príde na vaše prsty, iba v prípade, že vám nespôsobí bolesť. Pretiahnuť celé telo ako by si sa vytiahol hore a podržte ju, aby sa nadýchla. Ak máte problémy s balansujúce na vaše prsty, len zostať na nohách (pozri nižšie uvedené zdroje).
3

Vykonajte Locust Pose. Začnite tým, že sa táto póza na bruchu so svojimi zbraňami, ktorým sa podľa svojich stranách. Položte dlane nadol a aby sa vaše lakte ohnuté len trochu. Teraz zdvihnite nohy tak vysoko, ako môžete bez najmenšej bolesti. Vydržte sekundu a potom sa to zase predstavujú viac ako päťkrát. Môžete postupne zvyšovať až dvanásť opakovaní, koľkokrát sa vám lepšie na vykonávanie predstavovať. Nepoužívajte po-pretiahnuť svoje telo, aby sa zabránilo namáhaniu žiadne svaly (pozri nižšie uvedené zdroje).
4

Vykonajte Corpse. Začnite tým, že sa táto póza na chrbte, ale aby sa vaše telo uvoľnené. Paže by mali by ležať pozdĺž tela s dlaňami nadol. Udržujte svoje nohy uvoľnené, ale pootočil smerom von. Ak máte bolesti v chrbte pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahe. Teraz inhalovať a vydychovať niekoľkokrát (pozri nižšie uvedené zdroje).