Ako sa zbaviť bolesti chrbta s jednoduchou naťahovacie cvičenia

Ak sa prebudíte s bolesťou chrbta, alebo skončiť s bolesťou chrbta po účasti na aktivitách, robiť jednoduché pretiahnutie spodnej časti chrbta môže výrazne spätne poskytnúť úľavu od bolesti. Predloženie ležal s bolesťou svalov chrbta umožňuje iba vaše chrbtové svaly zostať v tých uzol-ako pozície. Takže, ak vaše bolesti spodnej časti chrbta sa vzťahuje k vážnemu zraneniu a vy ste bola lekársky pokyn inak, je lepšie sa pohybovať a pretiahnuť tie uzly, aké bude poskytovať späť úľavu od bolesti a umožní viac svalov flexibility.I vziať päť-desať minút Ráno urobiť nejaký jednoduchý spodnej časti chrbta sa tiahne ešte než sa dostať z postele. Budem tiež robiť im podľa potreby, keď mám pocit, bolesti spodnej časti chrbta budovu po činnosti. Robiť späť ťahá v dopoludňajších hodinách, je ako strečing pred výkonom, to robí chrbtové svaly pružnejšie a pomáha predchádzať zraneniam v celom svojom každodennom routine.Be Uistite sa, že sa vždy poraďte so svojím lekárom alebo chiropraktik pred začatím cvičením. Pokyny
1

keď ste stále ktorým sa rovno na chrbte, vykonajte tieto úseky späť tým, že jednu nohu do strany tela ohnutím nohu v kolene a prinášať hornú časť nohu na svoju stranu.

Potom tu nohu a zdvihnite ju a priviesť ju na druhú stranu tela. Mám pocit, že je ťažké to vysvetliť, tak dúfam, že obrázky sú užitočné. Opakujte toto cvičenie s každú nohu. Jedná sa o cvičenie, ktoré pomáha pretiahnuť dolnej časti chrbta a bokov s cieľom znížiť späť bolesti svalov.
2

Ďalšia časť týchto jednoduchých zadných úsekoch je posadiť sa a priniesť bradu dole smerom na hrudi. Môže sa to zdať bezvýznamné pomôcť bolesti chrbta, ale v skutočnosti sa rozprestiera celý chrbtica. Máte stuhnuté svaly v chrbte, budete cítiť natiahnuť svaly na zadnej strane krku celú cestu dole do dolnej časti chrbta.

Držte bradu k hrudníku asi 15 - 30 sekúnd. Ak máte bolesti svalov v chrbte, budete určite cítiť tento úsek pretiahne chrbát. Ak spätné bolesti svalov stále cíti silný, možno budete musieť opakovať tento úsek niekoľkokrát, kým budete cítiť späť úľavu od bolesti. Tento úsek možno ľahko vykonať aj keď sedel pri svojom stole.
3

Ďalšie úsek je, aby vaše paže do strán a otočiť ruky v kruhu. Do 10-20 kruhy v otáčania vpred, a potom 10-20 kruhoch spätnú rotáciu.

Ste dokončili kruh rotácie, zdvihnite ruky rovno hore nad hlavu a pochopiť vaše ruky. Tak mi ruky dole smerom k hlave a držať ich tam v uvoľnenej polohe po dobu niekoľkých sekúnd, potom aby vaše ruky von do strán a ich zvrhnutie. Tieto ťahá späť pracovať svaly v hornej časti chrbta, hornej časti hrudníka a hornej časti paže oblasti.
4

Tento úsek celkom veľa pracuje celý hornej a dolnej časti chrbta, rovnako ako boky poskytnúť dôkladnú späť úľavu od bolesti . Sadnite si s nohami v tvare diamantu pred vami, s nohami natiahnutý smerom k telu. Nestačí byť nepríjemné, ale stačí, aby boli účinné. Predkloniť, čím svoju tvár k vašej nohy. Tento úsek má najväčší trpezlivosť, pretože je dôležité, aby to núti sa rozšíriť úsek, ale skôr relaxovať a nechať gravitácie voľný priebeh. Mali by ste cítiť vaše chrbtové svaly pretiahnuť celú cestu cez dolnej časti chrbta a bokov

mám tendenciu tráviť asi 30 - 60 sekúnd na tomto úseku, a predklon a potom sa zhlboka nadýchol;., Ktoré uvoľní telo a svaly čo vám umožní pretiahnuť ďalej. Opakujte tento proces dýchania a relaxačné natiahnuť ďalšie asi 3-4 krát. Asi o štvrtej zhlboka nadýchol, mal by váš tvár takmer dotýkať sa vaše nohy a celý zadný získal dobrý strečing.
5

je posledná cvičenie urobiť pre bolesti spodnej časti chrbta, než sa dostane z lôžko a začína deň. Zapnúť a nastaviť na okraj postele. S nohami visí cez okraj postele, aby vaše kolená k hrudníku, k tomu sadu drťou. Robí asi 20 takýchto drví posilní a zacvičiť si boky a bolesti svalov.
6

zadné úseky by mali začať svoj deň s dobrou zmierniť bolesti chrbta. Existujú však situácie, kedy môžete vstať a stále pociťovať bolesti chrbta alebo bolesti bedrového kĺbu. Keď sa to stane, stojí chrbtom pri stene a pri ohýbaní v páse, ľahko dostať dole na vaše prsty.

Opäť platí, že je to tak dôležité, že nebude nútiť sami rozšíriť vaše chrbát úseky, ale skôr relaxovať a nechať gravitácie voľný priebeh tým, že sa zhlboka nadýchla, relaxačné a umožňuje vášmu telu pretiahnuť prirodzene. Stojím pri stene v prípade, že môj chrbát až mrazí v tomto úseku, takže môžem použiť na stenu pomôcť dať sa späť hore. To sa stalo raz alebo dvakrát, keď som prvýkrát začal tieto úseky dolnej časti chrbta, čo je dôvod, prečo som cítil potrebu navrhnúť to.
7

je posledná cvičenie urobiť pre bolesti spodnej časti chrbta, ako sa dostane von z postele a začína deň. Zapnúť a nastaviť na okraj postele. S nohami visí cez okraj postele, aby vaše kolená k hrudníku, k tomu sadu drťou. Robí asi 20 takýchto drví posilní a zacvičiť si boky a bolesti svalov.
8

Ak začnete pociťovať bolesti chrbta počas alebo po činnostiach, sa niektoré z vyššie uvedených jednoduchých zadných úsekoch. Tým, budete znížiť riziko ďalšie silné bolesti chrbta svalov neskôr.

Samozrejme úseky Navrhol som tu len niekoľko možných späť rozlohy, ktoré sú k dispozícii pre hornej a dolnej časti chrbta. Takže, budem zoznam niektoré stránky v sekcii Zdroje nižšie.
9

držať krok s pravidelným cvičením a zadné úseky, pretože sú skvelý spôsob, ako udržať hornej a dolnej časti chrbta na uzde. Zistil som, že od tej doby som trávia väčšinu svojich dní sedí za počítač, ktorý môžem majú tendenciu zanedbávať svoje bežné prechádzky alebo cvičenie a hneď potom. Keď som zanedbávať svoje telo od pravidelného cvičenia, všimol som si, že trpím bolesťou svalov chrbta. Ak sa dostanem von a ísť na prechádzku, to moje cvičenie a udržať sa na môj hornej a dolnej časti chrbta úsekoch získam späť úľavu od bolesti. Preto, je to naozaj výhodné, aby sa na týchto cvičení rutiny.