Cvičenie pre sedacieho bolesť nôh

sedacieho bolesť nôh (tiež volal "ischias") je v podstate spôsobená zúžením, alebo zápalu, na sedacieho nervu. Tento nerv začína na spodnej časti chrbta a pokračuje sa v zadnej časti nohy. Bolesť sa môže objaviť kdekoľvek pozdĺž nervu, ale je to často v zadnej časti jednej nohe. Bolesť môže tiež ovplyvniť nohy a prsty. Existujú cvičenia, ktoré môžete vykonávať pomôcť zmierniť bolesť nôh sedacieho. Veci, ktoré budete potrebovať
tenis loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

poraďte sa so svojím lekárom o bolesti ste sa stretli v zadnej časti nohy. Sedacieho bolesť nôh (pozri zdroje sa dozvedieť viac o príčinách sedacieho bolesti nôh) môže byť spôsobená sedavým spôsobom života. To môže tiež byť spôsobené zranenia, herniated disk, piriformis syndróm, lumbálna spinálnej stenóza, Spondylolistéza a nádory na chrbtici. Ona môže chcieť vykonať vyšetrenia a testy pre diagnostiku bolesti.
2

napnite svaly piriformis pomôcť zmierniť bolesť nôh sedacieho. Nachádza sa vo vašich zadku, v blízkosti sedacieho nervu, ak je tento sval sa napätý, môže to spôsobiť ischias.

Protáhnout svoje svaly piriformis, ležať rovno na chrbte. Pokrčte kolená, členok položte na bolestivé nohy na druhej koleno. Použite svoje svaly a stiahnite si koleno dole. Držte pozíciu a počítajte do piatich, to cvičenie päťkrát každom zasadnutí niekoľkokrát denne

Ďalšie cvičenia pretiahnuť svoje svaly piriformis je:. Posaďte sa vzpriamene. Napnite nohy, ktoré nebolia rovno pred vami. Uchopte členok na nohe, ktorá bolí a opatrne ho vytiahnite smerom k sebe. Držte pozíciu na počet 5; toto cvičenie 5 krát každom zasadnutí niekoľkokrát denne
3

Ľahni si rovno na chrbte .. Umiestnite tenisový loptičku pod nohy, že je prežívame sedacieho bolesť v nohe. Presunúť svoje telo dopredu a dozadu, takže lopta sa pohybuje hore a dole nohu. Keď máte pocit, zvlášť citlivé miesto, (tlakový bod) zastaví a držať túto pozíciu, kým bolesť sa zmierňuje. Do tohto cvičenia po dobu troch až piatich minút niekoľkokrát denne.
4

si na zem na ruky a kolená. Jemne oblúk chrbát a držať pozíciu FTO na počet päť. Uvoľniť svaly a zopakujte stretch päťkrát, niekoľkokrát denne
5

Zbavte sedacieho bolesť nôh tým, že robí toto cvičenie:. Ľahnite si na bok a pokrčte kolená. Majte svoje boky, ramená a päty vyrovnané. Použite svoje svaly, aby sa zasadila svoje podpätky, ako budete ťahať koleno, ktoré je na vrchole hore. Opakujte toto cvičenie 10 krát. Zmena strany a vykonať ďalšie 10.
6

Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a vaše päty naplocho na podlahu. Oddýchnite si pravú nohu, ako si urvat stránkovania pomocou ľavé koleno. Opatrne vytiahnite ho čo najbližšie k hrudníku ako je to možné. Držte túto pozíciu po dobu jednej minúty alebo tak, potom znížiť nohu. Tento postup opakujte s pravým kolenom. Vykonajte toto cvičenie k úľave od bolesti nôh sedacieho niekoľkokrát denne.