Ako zabrániť degeneratívnym ochorení disk

Degeneratívne ochorenie disk, alebo spondylóza je ochorenie, ktoré postihuje chrbticu a chrbát. To je spôsobené tým, prirodzené degenerácie kostí chrbtice v priebehu procesu starnutia. Vody a obsah bielkovín v kostiach pozvoľna klesá s pribúdajúcim vekom. Tým, že vedie dobre regulovaný a zdravý životný štýl, môžete zabrániť nepríjemné príznaky degeneratívneho ochorenia. Veci, ktoré budete potrebovať
vápnik, železo, zinok doplnky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

vykonať zmeny vo vašom životnom štýle čoskoro. Tým sa zabráni toxické látky z oslabenia chrbtice. Ak fajčíte, prevenciu degeneratívnych ochorení zahŕňa odvykanie od fajčenia. Nikotín a iné toxíny v tabakovom dyme zníženie kostnej zdravie. Ak pijete alkohol, a to vzdať. Alkohol môže metabolizmus pomalý a to urýchľuje deštrukcii kostí. Ak máte nadváhu, aby bolo miesto pre zníženie hmotnosti a znížiť tlak na chrbticu niesť nadváhu.
2

udržiavať správne držanie tela za všetkých okolností, aby sa zabránilo predčasnému vzniku degeneratívne ochorenie disku. Správne držanie tela pomáha zaistiť, že kosti stavce nie sú napäté. Zdvíhanie ťažkých predmetov ohnutím kolena a niesol ťažký objekt blízko vás robí zdvíhanie menej stresujúce pre spinálnej disky. Státie a sedenie na dlhú dobu, môže klásť nároky na diskoch. Jednoduchým riešením je neustále v pohybe. Ak sa pohybuje, nie je možné, potom dať si nohy na stoličku, zatiaľ čo sedí alebo dať jednu nohu na stoličke v stoji. Nenoste vysoké podpätky neustále. Ďalšia vec, ktorá, zdá sa významne spí na pevné matraci.
3

Jedzte výživnú stravu. Vaše kosti sa regenerujú z jedla, ktoré jete, a výživnú stravu je nutné pre zdravé kosti. Vaša strava by mala byť tvorená veľkým množstvom ovocia a zeleniny zapiť vodou alebo ovocnými šťavami. Celé zrná, skôr než rafinovaných obilnín by mala byť konzumované vo veľkom množstve. Hydina, ryby, fazuľa, šošovica, orechy a tofu sú iné zdravé jedlo, ktoré môžete zahrnúť do svojho jedálnička, aby sa zabránilo degeneratívne ochorenie disku. Je však dôležité, aby sa zabránilo nasýtené tuky v mäse a umelo sladené nealkoholické nápoje.
4

Cvičenie je veľmi dôležité pre prevenciu degeneratívnych ochorení platničiek. Pravidelný 30 minút cvičením každý deň, pomôže zabrániť tomu, degeneratívne ochorenie disku. To je preto, že cvičenie zvyšuje prietok krvi a krvný obeh dodáva zdravé živiny a kyslík do kostí. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, látky, ktoré pracujú s mozgom k zníženiu bolesti. Strečing cvičenia a silový tréning cvičenia tiež pomáhajú v prevencii kostnej degeneratívne ochorenia kostí.
5

Vezmite si vitamíny. Výživové doplnky pomáhajú pri prevencii degeneratívnych ochorení kostí. Na rozdiel od liekov, tieto doplnky nemajú žiadne vedľajšie účinky. Multivitamín tablety, železné doplnky, doplnky vápnika a zinku doplnky pomáhajú zvyšovať pevnosť kostí a prevencii degeneratívnych ochorení kostí.