Horná časť chrbta cvičenie úľavu od bolesti

Horný bolesti chrbta môže byť dôsledkom zlé držanie tela alebo výsledok kmeňa alebo zranenia. Ramien a krčnej chrbtice môže sprevádzať hornej časti chrbta. Bez ohľadu na príčinu bolesti, môže byť výkon zmierniť to v mnohých jednotlivcov. Je vždy múdre poradiť sa s lekárom pred začatím nového cvičením. Ramenné otriasť

Jednoducho zdržiavať prirodzene stáť s rukami na boku. Zdvíhanie a spúšťanie ramien 10 krát.
Hrudná Rozšírenie a Stretch

hrudnej Predlžovací-Posaďte sa na stoličku s rukami zopätými obom za hlavu. Potom, arch vaše telo dozadu mierne 10krát, zatiaľ čo vzhliadol.

Hrudný Stretch Posaďte sa s nohami natiahol na zem. Kým držíte vaše stehná, stočiť krk a hlavu smerom k pupku a počítať do 15 rokov. Uvoľnite a opakujte 3 krát viac.
Rowing Cvičenie

Pre toto cvičenie budete potrebovať cvičebný pásma. Budete musieť zakotviť kapely a držať jednu skupinu v každej ruke, zatiaľ čo sedí na stoličke. Predlaktie by malo zostať zvislé a lakte by mali byť ohnuté o 90 stupňov a výške s vašimi ramenami. Potom vytiahnite kapely k sebe a zároveň stlačením ramená dohromady. Do 3 sady 10.
Prsné Stretch

keď stál vo dverách s oboma rukami nad hlavou a na stene, nakloniť dopredu len toľko, až máte pocit, úsek v prednej časti ramien. Tento úsek by sa skladovali po dobu asi 15-30 sekúnd a opakuje 3 krát.
Šmykľavky
Arm na Wall

V tomto cvičení si môžete vybrať buď stáť alebo sedieť proti múru. Zápästia a lakte sa nesmie dotýkať steny celom hnutia. Slide ruky pomaly tak vysoko, ako je to možné. Do 3 sady 10.
Ramenného žmýka

Opäť platí, že môžete buď sedieť alebo stáť pre toto cvičenie. Nechajte zbraní zvyšku po stranách stlačíte vaše lopatky k sebe. Držte každý stisk po dobu 5 sekúnd, a to 3 sady 10.
Mid-trap Cvičenie

ľahu na bruchu s rukami von na každú stranu, a zvýšiť znížiť vaše ruky pomaly stlačte lopatky k sebe. Tiež by ste mali umiestniť vankúš pod vašou hrudi. Do 3 sady 10.