Ako zabrániť leňošiť

Stojan vysoký! Ramená zadné! Žalúdok sa! Ešte tieto slová znieť povedome? Či už zhrbený našich notebookov alebo opretý o stenu na kávu, väčšina z nás hrbiť. Je to zlý zvyk, ktorý z nás robí vyzerať neistá, unavená a prispieva k chronickej bolesti chrbta. Napriek tomu to robíme každý deň. Prial by som si aby si mohol zlomiť zvyk, že? Sedí alebo stojí vysoký je jednoduché, stačí ich know-how, disciplínu a praxe. Veci, ktoré budete potrebovať
vozíky
pás alebo Thera-band
Pevný kryt kniha
Mirror
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Stand bokom pred z zrkadlom. Niet pochýb o tom, sú vaše chrbát a krk dopredu zahnutý. Položte ruky na ramená a vytiahnite ich späť prinášať trup vo vzpriamenej polohe. To môže cítiť, ako by ste sa oprel a stláčať vaše lopatky k sebe, ale to je normálne na začiatku. Podľa chrbtice vesmíru, je vaša chrbtica v tvare v mäkkom "S" krivky, a to smerom hore a dole. Predstavte si, že vaša chrbtica je písmeno "S" - Vytiahnite hornej a dolnej časti listu od seba, až je takmer rovná. Urobte si chvíľku cítiť svoje telo v novej pozícii.
2

pás alebo Thera-band. Thera-band je dlhý kus strečového materiálu nájsť na zásobovanie obchodov fitness. Vezmite pás alebo skupinu a upevnite ju okolo pása. Nech je to pohodlný, núti vaše brušné svaly ťahať do podopierať dolnú časť chrbtice. Tento krok je kľúčový. Výučba sami vytiahnuť žalúdok vám bude stáť vyššia a chráni vaše chrbát z budúcich zranenia. Teraz predĺžiť krk tak, aby vaša hlava spočíva priamo medzi ramená.
3

Potom, čo ste zvládli kroky 1 a 2, chytiť tú knihu. Začnite ďaleko od zrkadla. Zostatok knihu na hlave. Urobte niekoľko krokov smerom k zrkadlu a nenechajte sa kniha na jeseň. Všimnite si, či ste nakláňať doprava alebo doľava, ako budete chodiť. Väčšina ľudí prednosť na jednej strane sa má použiť. Narovnajte chrbticu, stiahnite si žalúdok a udržať knihu na mieste, ako budete pokračovať pešo
4

brať na túto novú pozíciu na pracovnom mieste -. Žiadne knihy alebo pásy, len sedíš pri svojom stole . Všimnite si, že tvar vašej chrbtice. Ste predklone? Na strane? Odpočinok na lakeť? Nezabudnite, že "S" krivka obraz v kroku 1. Predstierať, že pás je pripútal cez brucho. Vytiahnite vaše brušné svaly, ramená dozadu a hlavu hore, ako by kniha je vyvážená perfektne na hornej časti hlavy. Všimnite si, že priestor okolo seba. Nastavte obrazovku počítača a pracovnú plochu prispôsobiť svoje nové a lepšie držanie tela.
5

Skúste ncreasing silu vašich brušných a chrbtových svalov, aby pomohla s niektorými nepohodlie sa môžete cítiť. Nie je čas hodiť žalúdka drví do vášho plánu? Skúste ťahanie pupok k chrbtici a že ju drží po dobu 10 sekúnd. Môžete to urobiť v aute, v obchode a vo svojich poradách. Stavebné chrbát je tiež jednoduché. Až sa nabudúce budete mať čo sa deje, s výnimkou ohovárania na chladiča vody, zmenšovanie lopatky k sebe za chrbtom a držať pozíciu po dobu 10 sekúnd. Opakujte dvakrát až štyrikrát. Myslíte, že každý deň, a nikto nebude hovoriť nikdy hrbiť.