Cvičenie pre Korekcia držanie tela

Dosiahnutie správne držanie tela je ústredným bodom vedy o telesnej mechaniky. Mechaniky telies je definovaný The American Heritage lekársky slovník ako "aplikácia kineziológie na použitie správneho telesného pohybu v denných aktivít, k prevencii a náprave problémov spojených s držaním tela a na zvýšenie koordinácie a vytrvalosť." Ošetrovateľstvo Základy 1 definuje mechaniky telies ako "využitie správnych svalov na dokončenie úlohy bezpečne a efektívne, bez zbytočného napätia na každom svalu alebo kĺbu." Princípy mechaniky telies priamo súvisí s cieľom dosiahnuť správne držanie tela. Význam riadnej
Posture

Použitie správnej telesnej mechaniky, alebo dosiahnutie správne držanie tela, je obzvlášť dôležité pre ľudí zotavuje z úrazu chrbtice. Správne držanie tela môže zmierniť dve z najčastejších sťažností fyzických - krk a bolesti chrbta. Začlenenie správnej telesnej mechaniky do bežnej činnosti môže znížiť množstvo stresu pôsobiace na chrbticu. Povedomie o správne držanie tela a správne pohyb môže viesť k obrovskému zníženiu chronickej bolesti.
Spinálna Fakty

Chrbtica sa skladá z 33 stavcov. Disky ležať medzi stavcami a pôsobí ako tlmiče Okrem toho, že chrbtica sa pohybovať. Moderné pracovné prostredie je zle navrhnutý pre udržanie správne držanie tela a mechaniky telies, ale správne vyrovnanie chrbtice môžu byť opravené a podporovaná výkon jednoduchých cvičení po celý deň.
Cvičenie, ako dosiahnuť Správne držanie tela

Colorado chrbtice inštitút odporúča dve jednoduché cvičenie: brada Tuck a ramenné squeeze. Bradu Tuck je rad krku retractions, hral si predstavoval, že ste ťahanie korytnačka krk do svojej ulity a rozširuje sa smerom nahor, ako by ich niekto ťahá reťazec pripojený k zadnej časti krku rovno do neba. Postupujte že pohyb opretím krku úplne späť v stave relaxácie. Brada zastrčiť pomôže pri novom usporiadaní hornú časť chrbtice a krku. Toto cvičenie je možné vykonávať niekoľkokrát po workday.Another prospešné cvičenie je rameno squeeze. To sa vykonáva tým, že lakte za seba, zatiaľ čo stláčanie vaše lopatky k sebe. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. To možno vykonať niekoľkokrát pre relaxáciu chrbtových svalov a opraviť zrútené držanie tela, ku ktorému často dochádza po hodiny strávené so zameraním na počítačové screen.Dr. Harry N. Herkowitz, ortopéd, zistil, že pomocou jednoduchých cvičení, ako je napríklad bradu brucha a ramien zmenšovanie, výrazne zlepšuje individuálny držanie tela a mechaniky telies.
Správne držanie tela pri zdvíhaní

Správne držanie tela je veľmi dôležité pri zdvíhaní predmetov, pretože chrbticovej deformácie dochádza najčastejšie v dôsledku nenadzvedává správne. Pri zdvíhaní predmetov, vždy sa uistite, aby sa vaše chrbát rovno a udržiavať stabilný základ pomoci. Bend z bokov a kolien, skôr než od pása. Zamerajte sa na používanie svalov rúk a nôh od čupol si zdvihnúť predmet, skôr než sedia nad v páse.