Domáce liek na bolesti chrbta

Nič nemôže cítiť viac vysiľujúce než bolesti chrbta. Pre väčšinu, sklon, aby sa do postele, zabaliť sa do horúcej kompresiu a chcú preč bolesť. O 6,5 milióna ľudí každý deň snaží vyliečiť boľavý chrbát s pokojom na lôžku, píše americký bolesti chrbta asociácie. A aj keď ostatní môžu dať svalom šancu na uzdravenie, ale môže tiež zabrániť im v budovaní silu, ktorú potrebujú na odvrátenie budúcich bolestivé epizódy. Cvičenie

Predovšetkým cvičenie je najviac odporučil liečbu chronické problémy s chrbtom, bez bolesti nervov. Fyzikálne terapeuti zdôrazňujú význam budovania brušné svaly kompenzovať stres späť vytrvá. Americká akadémia ortopedických chirurgov odporúča tento krok: 1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a ruky položené nižšie ribs.2. Utiahnite brušné svaly pri zachovaní celý chrbát ležiace ako byt k podlahe ako je to možné - najmä nižšia back.3. Uistite sa, že pokračovať v dýchaní steadily.4. Držte 5 seconds.5. Relax.6. Opakujte 10-krát.
Strečing

strečing je rovnako dôležité, aby zmiernenie bolesti chrbta ako cvičenie. Existuje veľa DVD navrhnutý učiť strečing techniky, ktoré niekto môže urobiť doma. Preťahovanie zvyšuje flexibilitu a krvný obeh, ale tiež uvoľňuje tlak na svaly. Do tohto kroku niekoľkokrát denne: ležal na podlahe s nohami rozšírená rovno von. Od pravej nohy, vytiahnite ju smerom k hrudi, zatiaľ čo ohnutím v kolene. Udržať si ľavú nohu naplocho na podlahe, zatiaľ čo ťahom pravú nohu proti brucha sa pretiahnuť svaly v dolnej časti chrbta. Držte predstavujú pre päť-desetsekunda a spínacie nôh. Opakujte dvakrát alebo trikrát.
Držanie tela

Väčšina ľudí si neuvedomuje, aký vplyv má pozíciu na bolesti chrbta. Tí, ktorí sa hrbí postojačky alebo posediačky na stoličke pre lepšiu časť dňa je väčšia pravdepodobnosť, že chronické bolesti chrbta, než tých, ktorí venovať pozornosť ich pozíciu. Sedí pri stole, jeden by mal držať ich ramená súladu s bedrami. Majte nohy na podlahe, použitím podnožky ak je to potrebné. S ramená dozadu a uvoľnený, chrbtica nie je holé plnou váhou a stres z hornej časti tela. A čo je najdôležitejšie, odborníci radia, prestávky často. Prechádzka svižne po dobu piatich minút niekoľkokrát denne, aby koluje a zabrániť svaly z kŕče.