Brušný cvičenie pre bedrovú stability

Posilňovanie brušných svalov zlepšuje stabilitu bedrovej a znižuje riziko bolestí dolnej časti chrbta. Hoci mnoho dobrých cvičení základný stabilizačný existujú, je možné väčšinu praktických cvičení vykonávať kdekoľvek, bez použitia zariadenia. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o najlepších základných brušnej cvičenie pre bedrovú stabilitu. Brušný Stuženie

Brušný stuženie je kľúčom k dosiahnutiu bedrovej stability. Nielen, že je potrebné vykonať konkrétne cvičenia sa zameriavajú na tento pohyb, ale mali by ste tiež vykonávať vystuženie, zatiaľ čo robiť iné cvičenia. Ak chcete vykonať brušnej stuženie, ležať na chrbte s pokrčenými kolenami v uhle 90 stupňov a chodidlá na podlahe. Potom, s použitím vašich brušných svalov, stiahnite si pupok rovno dole k chrbte. Držte ju tam po dobu 5 sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte tento cvik na 10 až 20 opakovaní (postupne buduje, ako ste schopní), dvakrát až trikrát denne. Do tohto cvičenia v iných polohách rovnako. Vykonajte rovnaký pohyb, len to, že v kľaku na všetkých štyroch v štvornohých polohe. Môžete tiež vykonať to, keď stál chrbtom k stene.
Plank cvičenia

Preveďte dosiek cvičenie naozaj pracovať na brušnej stability, vrátane tých, tvrdý-k- dosiahnuť priečnych abdominus svaly. Pravidelné doska zahŕňa predpokladu, push-up pozície, prsty na nohách a predlaktie na podlahe. Lakte by mali byť ohnuté v uhle 90 stupňov a priamo pod ramená a chrbát by mala byť rovná, aby vaše telo sa podobá jeden rovný, pevný doska. Uistite sa, že sa sať pupok až k chrbtici, držať túto pozíciu tak dlho, ako môžete. Opakujte 5-10 krát. Pre ľahu na boku dosky, ležať na boku. Potom zatlačte hore na lakeť, predlaktie držať na podložke a lakťom ohnuté v uhle 90 stupňov. Predlaktia a predkolenia musí dotýkať podlahy, a zvyšok tela by mal byť hore. Udržujte svoje telo čo najrovnejší. Držte pozíciu tak dlho, ako je to možné, potom relax a opakujte 5 až 10 krát na každú stranu.
Mosty

Preklenovací cvičenia pracovať ako na bedrový stabilitu a nohy a glutes. Začnite tým, že leží na chrbte na podlahe. Potom pokrčte kolená do 90 stupňov, zatiaľ čo nohy zostávajú na podlahe. Pomaly zdvihnite zadok off podlahe, kým nie sú v úrovni kolien, sanie pupka dole k chrbtici po celú dobu. Vydržte v počte 5, potom nižšia. Tento postup opakujte pre 10 až 20 opakovaní, dvakrát za deň. Pre náročnejších porovnávacích predpokladajme, že počiatočnú pozíciu. Zdvihnite zadok off poschodí ako predtým, kým nie sú v úrovni kolien. Potom sa pomaly striedajú zdvíhanie nohy, kým nie sú v súlade s chrbte, drží na vrchole po dobu 5 sekúnd. Tento postup opakujte pre 10 až 20 opakovaní, dvakrát denne.