Posturálna kyfóza Cvičenie

posturálne kyfózy je nejmenšejší všetkých foriem kyfózy. To sa môže prejaviť v období dospievania, a môže byť vydávané za zosúvaniu nie je diagnostikovaná. Raz diagnostikovaná, posturálne kyfózy môžu byť opravené s niekoľkými posilňovacie cviky, ktoré sa zameriavajú na "držanie tela" svaly m trapezius a kosodĺžnika. Bočné zvyšuje

Toto je cvičenie ťažké, pretože sa vykonáva tým, že drží ruky rovno. Na rozdiel od ohnuté paže bočné zvýšiť, nebudete môcť používať veľmi ťažkú ​​váhu. Ak chcete vykonať toto cvičenie, uchopte činky vo vašich rukách a otočte ruky tak, aby lakte smerovať von, nie dole. Lakte držte len mierne ohnuté. Zdvihnite ruky rovno von. Nedovoľte im zdvihnúť vyššie než ramená. Ako si zdvihnúť je, predstavte si malý reťazec je pripojený k lakťu, nie je vaše zápästie, a to je to, čo sa ťahá za ruku. Keď sa vaše ramená zdvihla do ramien, nižšia a opakujte.
Cat Stretch

Pozícia sa na podlahe na ruky a kolená. Pomaly, aby vaše chrbát a brucho klesnúť k zemi. Potom pomaly oblúk chrbát, ako keby ste boli ťahanie chrbát a brucho smerom k stropu. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte.
Upright Row

kolmo riadok sa zameriava na hornej časti chrbta, ramená a biceps naraz. Držte ruky blízko pri sebe a použite krátky rozsah pohybu, aby čo najviac efektívny, najbezpečnejšie ramenné cvičenia. Postavte sa s nohami na šírku ramien a pása vysokej váhy s dlaňami sa dovnútra. Ohnite lakte a vytiahnite závažia nahor, kým nie sú úrovni hrudníka. Vaše kolená by mala byť mierne nad ramená a zápästia by mala byť rovná. Nižšej váhy a opakovať.