Držanie tela cvičenie pre hornej časti chrbta

Ak ste niekedy strávili hodiny zrútil počítač , správa nie je dobré . Môžete byť tréning telo chybného držania tela , čo môže viesť k dlhodobé zdravotné problémy , vrátane artritídy a osteoporózy . Našťastie to nie je príliš neskoro , aby tento problém vyriešiť . S niekoľkými jednoduchými cvikmi na chrbát , môžete posilniť vaše svaly a narovnať vaše držanie tela . Mosty

most je celkovo dobrá chrbát cvičenia . Okrem práce na hornej časti chrbta a krčných svalov , bude most aj posilnenie dolnej časti chrbta a tón zadné . Ak chcete vykonať most , ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a chodidlá na podlahe . Potom , aby vaše ramená a hlavu na zem , sprísniť vaše brušné a sedacie svaly , zvýšiť boky tvoria priamku medzi kolená a ramená . Držte pozíciu po dobu 5 sekúnd , než sa vráti na zem .
Cat Stretch

Stojan na všetkých štyroch sa vaša váha rovnomerne rozložená . Pomaly uvoľniť chrbát a brucho , nechať brucho klesnúť k zemi . Potom oblúk chrbta a brucha smerom k stropu . Návrat do východiskovej pozície a opakujte .
Oklepom

Postavte sa s nohami na šírku ramien a uchopte činku v každej ruke s dlaňami sa dovnútra . Pomaly zdvíhať a spúšťať ramená v pokrčil ramenami pohybe . Dávajte pozor , aby ste váľať ramená . Namiesto toho , zdvihnite priamo hore a dole .