Cvičenie Head držanie tela

Rodičia povedať svojim deťom, aby "stáť vzpriamene", pretože zlé držanie tela im dáva nedbalý vzhľad a znamená nízke sebavedomie. Ale dlhodobé účinky chybného držania tela môžu zahŕňať časté bolesti hlavy, napätie neckpain a bolesti chrbta. Najlepší spôsob, ako zlepšiť držanie tela je posilniť trapeziums a kosoštvorec svaly, svaly, ktoré pomáhajú podporovať hlavu a krk. Otriasť Činka

stojte s nohami od seba, a to aj so svojimi ramenami. Uchopte činku s dlaňami dovnútra a ukázal činka aj so svojimi stehnami. Pomaly zdvíhať a spúšťať ramená v pohybe a pokrčil ramenami. Nerolujte ramená, ale namiesto toho aby ich priamo hore a potom dole. Môžete to urobiť buď s činkami pokrčí ramenami a barbells. Avšak, môžete použiť väčšiu váhu s činkou.
Kosoštvorcových
Posilnenie

K posilneniu svalov obrazec, ležať tvárou dolu s rukou na dolnej časti chrbta. Otočte dlane smerom k stropu a priľnavosť ľahkej činky. Zatlačte váhu hore od chrbte a ku stropu. Vráťte váhu dolnej časti chrbta a opakovať.
Fly

Muchy sú dobré cvičenie pre prácu na hrudník, chrbát a ramenné svaly. Potrebujete ľahkú činku a lavice. Postavte sa s nohami aj so svojimi ramenami. Spojka činku do pravej ruky a aby vaše dlane, aby sa dovnútra. Ohnúť v páse. Uchopte lavica pre podporu s ľavou rukou. Nech vaša pravá ruka prišla až je kolmá k trupu. Pomaly zdvihnite ruku do strany. Nech to príde vyššia ako rameno. Potom sa pomaly spustite ho znova.