Svalové cvičenie pre držanie tela

Počuli ste od základnej školy , že dobré držanie tela je dôležité . A zatiaľ čo vaše základné škole učitelia by zdôraznili význam sebaúcty a nie hľadať nedbalý , môže dlhodobé účinky chybného držania tela byť vážnejšie než to vrátane chrbta a krčnej chrbtice . Ak máte obavy o svojej pozícii , riešením je posilniť vaše podporné chrbtové svaly . Pokrčí ramenami

otriasť sa zameriava na svaly v oblasti ramien , krku a medzi lopatkami . Posilnenie týchto svalov umožňuje im pomôže udržať hlavu a ramená späť . Ak chcete ramenami , stojte šírku ramien a uchopte činku v každej ruke . Potom sa pomaly dvíhať a spúšťať ramená .
Lopatky Squeeze

Jedná sa o ďalšie cvičenia , ktoré pomáha narovnať svaly medzi lopatkami . Ak chcete toto cvičenie , sedieť na stoličke alebo stoličku bez rúk . Potom pomaly kresliť lopatky k sebe . Podržte po dobu 5 sekúnd a relaxáciu pred opakovaním .
Kosoštvorcových

Ak chcete pracovať s kosoštvorcovým svaly , skúste tento vzpieranie cvičenie , ktoré sa zameriava , že konkrétnu svalovú skupinu . Ľahnite si na brucho , zvieral malú rúk váhu v pravej ruke . Tak , aby príručná odpočinku v dolnej časti chrbta , dlaňou nahor . Potom zatlačte váhu hore . Návrat ruku do dolnej časti chrbta a opakovať .