Zlé držanie tela Cvičenie

Zlé držanie tela je považovaná za jednu z hlavných príčin bolesti chrbta chiropraktikmi. Pre každý centimeter hlava naklápa dopredu, to dá ďalších 10 libier napätia na krku a ramenách. Našťastie to ide ľahko napraviť držanie tela posilnením lichobežník a kosoštvorcovým svaly, ktoré sú svaly, ktoré podporujú krk a hlavu. Nástenné push up

up Nástenné tlačidlové sú vynikajúcou alternatívou k tradičným tlačiť, pretože znižujú tlak na vaše paže, ABS a späť. Čím bližšie sa stať na stene, tým ľahšie, aby mohli plniť. Avšak je potrebné ešte vykonať push up s využitím správnu formu. Postavte sa čelom k stene s nohami pri sebe. Prsty na nohách by mala byť zhruba dva metre od steny. Oprite sa rukami o stenu vo výške ramien, na šírku ramien a pomaly sa oprieť. Znížte svoje telo až nosom dotýka múru. Potom zatlačte späť do východiskovej polohy.
Pokrčí ramenami

sú jedným z najlepších cvičenie, vzpieranie vybudovať svaly krku a oblasti ramenného kĺbu. Vzhľadom k tomu, táto oblasť sa skladá z rôznych väzov kostí, šliach, to je miesto, kde zranenia vzpieranie normálne dochádza. Pokrčí ramenami vybudovať túto oblasť pri použití obmedzený rozsah pohybu obmedziť možnosť zranenia. Keď robíte toto cvičenie, sa nebudú váľať ramená, jednoducho presunúť smerom nahor a nadol. Postavte sa s nohami od seba na šírku ramien a ruky po stranách. Držte činku v každej ruke. Pomaly zdvíhať a spúšťať ramená.
Lopatky Squeeze

Lopatka efekt je jednoduchá cvičenie, ktoré možno vykonávať kdekoľvek, akonáhle je zvládol. Robiť to pomôže nielen zlepšiť svoje držanie tela, ale aj zvýši rozsah pohybu pre vaše lopatkami. Pri prvom prevedenie tohto cvičenia, mali by ste sedieť na stoličke alebo paží stoličky. Seďte vzpriamene, neopierajte kreslá chrbtom. Paže by mali byť po stranách tela s lakťami ohnuté. Bradu na krk a zvýšiť svoju hruď. Potom sa pomaly privedie lopatky k sebe, čím sa lakťami za vami. Držte ramená úroveň, ako to urobiť. Nedvíhajte ramená až k vašim ušiam. Podržte po dobu dvoch sekúnd a relaxáciu. Potom opakujte. Skúste si urobiť niekoľko opakovaní tohto cvičenia denne. Dokonca si môžete urobiť, keď stál v sprche.