Cvičenie pre degeneratívne ochorenie disk Pain

Hoci cvičenie nemôže vyliečiť degeneratívne ochorenie disku (DDS), môže pomôcť zmierniť bolesti posilnenie chrbtových svalov a zvýšenie mobility. DDS je stav, v ktorom disky, ktoré oddeľujú stavce zmenšiť alebo trhať a menej flexibilné. Cieľom režimu kondicionovanie je, aby systém pomoci je okolo silnejšie a pružnejšie. Bedrové Posilnenie

stabilizáciu a posilnenie dolnej časti chrbta --- najčastejším miestom bolesťou degeneratívne ochorenie disku --- je hlavným cieľom väčšiny klimatizačných režimov. Jednoduchý a efektívne cvičenie je "háčik-ležiace pochod", ktorý zahŕňa ležať na chrbte s pokrčenými kolenami a spomalenie "pochodujúce" v mieste striedavo zvyšovanie nohy tri-čtyřipalce od zeme po dobu 30 sekúnd naraz. Podobná cvičenie s názvom "nohou zvyšuje" výzvy na ležanie na bruchu, zdvíhanie každú nohu a striedavo ju drží na mieste pre štyri-šestsekund. Ďalšie cvičenia sa nazýva "premostenie" a vyžaduje, aby ste ležať chrbát a zdvihnite zadok z podlahy, držal túto pozíciu po dobu 10 sekúnd naraz. Začiatočníci by mali začať s 10 opakovaní každého z týchto cvičení a 20-30 ako chrbát a nohy silnejšie.
Aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie ako je chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie môže mať významné výhody, ale nemajú priamy vplyv na spodnej časti chrbta. Pravidelné cvičenie môže zlepšiť krvný obeh a okysličenie do všetkých tkanív v tele, vrátane tých, v zadnej časti. Aeróbne cvičenie môže tiež znížiť hodnoty bolesti tým, že zlepší náladu vďaka uvoľňovaniu endorfínov a zvyšuje schopnosť organizmu znášať bolesť. Pre ľudí s DDS, lekári zvyčajne odporúčajú nízkym dopadom cvičenie, ako je chôdza a plávanie.
Hamstring naťahovať

Hamstring preťahovanie je užitočné pri liečbe ischias, bolestivé podmienka spoločné pre ľudí s DDS. Ischias je výsledkom nervov v dolnej časti chrbtice sú komprimované alebo podráždená a produkuje bolesť, ktorá vyžaruje dolu do nôh a chodidiel. Hamstringy sú svaly na zadnej strane stehna, ktoré produkujú nadmerné napätie v dolnej časti chrbta, keď sú pevne. Táto tesnosť môže zhoršiť DDS a dokonca viesť k niektorej z príznakov ischias. Môžete si pretiahnuť hamstringy tým, že leží na chrbte s nohami mierne ohýbať a zdvíhať každú nohu do vzduchu tak vysoko, môžete a držte ho po dobu 10 až 20 sekúnd. Rovnaké cvičenie je možné vykonávať v sede na stoličke a zvyšovanie nohu tak vysoko, ako je to možné s vašou pätou ukázal na podlahu. Robiť to ťahá raz denne, trvá len niekoľko minút a môže výrazne znížiť frekvenciu a závažnosť príznakov ischias.