Herniated disku Cvičenie

spôsobené dislokáciu jedného z hubovitej disky medzi stavcami chrbtice, môže Herniovaný spôsobiť vážne problémy v tých to ovplyvní. Aj keď vo väčšine prípadov je Herniovaný jasné do týždňa s dostatkom odpočinku a zníženou fyzickou aktivitou, môžu jednoduché naťahovacie cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť a zmierniť príznaky herniated disk. Späť predlžovanie cvičenia

späť pretiahnutím cvičenie môžu pomôcť znížiť tlak a bolesť spôsobenú herniated disk. Ak chcete začať, stojí vzpriamene s rukami na vašej strane. Ďalej predkláňať s natiahnutými pred seba. Uistite sa, že sústrediť sa na preťahovanie chrbtových svalov, ale ak sa objaví extrémnu bolesť, nepokračujte natiahnuť, pretože to môže spôsobiť ďalšie ťažkosti. Držte pozíciu po dobu dvoch sekúnd, potom sa pomaly vráťte do vzpriamenej polohy, udržiavať kontrolu nad svojimi chrbtových svalov. Opakujte 10-krát.
Backwards Lean Cvičenie

Jeden z najmocnejších cvičenia pre pacientov, ktorí trpia herniated disk je vykonať spätnú úsek. Ak chcete vykonať toto cvičenie, stojí vzpriamene s rukami v bok sa uvoľnil. Pomaly oprite, držať chrbát zladené a rovno. Stretch rovnako ako je pohodlné, a držať pozíciu po dobu piatich sekúnd. Pomaly vrátiť do vzpriamenej polohy. Opakujte päťkrát. Nepoužívajte ďalej naťahovať, ak narazíte extrémnu bolesť alebo nepohodlie.
Smerom dolu Dog Cvičenie

dole pes, populárne jóga pohyb, môže tiež pomôcť zmierniť bolesť pre pacientov, ktorí trpia herniated disk. Ak chcete vykonať, ležať na bruchu s rukami ohnutými a ruky tesne vedľa ramená. Pomaly zdvíhajte hornú polovicu pri zachovaní vyrovnanej nohy na podlahu. Pokračujte, kým zdvíhanie paže sú vystreté a podporu tela. Váš chrbát by mala byť zakrivené a brucho by malo byť mimo ihriska. Vydržte päť sekúnd, potom sa pomaly vráťte na zem a odpočinku. Opakujte päťkrát.