Cvičenie chrbtice Posilnenie

To nie je nezvyčajné pre dospelých, aby bolesť a stratu v rozsahu pohybu v chrbtici. Robiť cvičenia na posilnenie chrbtice vyžaduje zvážiť oblasti, v ktorých dochádza bolesť. To je vzácne, že plná chrbtica potrebuje posilniť. Naopak veľa sa zameriavajú na lokalizovanej oblasti chrbtice. Typy

Hlboké drepy pomáhajú podporovať zdravie a silu v bedrovej oblasti chrbtice. Ak chcete začať toto cvičenie, roztiahni nohy od seba a squat dole tak ďaleko, ako môžete ísť a zároveň zachovať vaše päty na podlahe. Uistite sa, že vaša váha ide na päty, ako si squat - nie prsty na nohách. Držte hlavu a teším sa. Ako ste ísť dole, zamerať sa na formu a pohybovať pomaly. Zastavte sa na pár sekúnd v dolnej časti drepu pred začatím pohybu nahor. Majte kolená ukázal von a postaviť sa z drepu a zároveň zachovať vaše chrbát rovno. Keď robíte toto cvičenie, pohybovať iba tak ďaleko, ako môžete pred ste v bolesti. Ešte dva alebo tri sady 10 opakovaní každý.

Hrudná rozšírenie pohybové cvičenie pre zvýšenie mobility chrbtice a budovanie sily v chrbtici. Začnite tým, že sa toto cvičenie na ruky a kolená. Prineste si kolená pod boky a dajte ruky pod ramená. Začnite sa chrbtom v obytnom, priamej polohy a drž hlavu dole.

Presuňte vaše lopatky smerom dovnútra tak, aby sa priblížili k sebe, a tak, že vaša hruď rozširuje smerom von. Ako to urobíte, dych rovnomerne nosom. Keď je cvičenie vykonáva správne, budete schopní cítiť, že vaše lopatky sú takmer priškripnutiu dohromady. Zdvihnite hlavu a pozrel sa hore a začnú pomaly oblúk chrbát. To spôsobí, že vaša bedrovej chrbtice do oblúka. Držte túto pozíciu po dobu troch počítať a potom odpočívať. Opakujte toto cvičenie pre dve alebo tri sady 10 opakovaní.

Zamerať sa na iné bedrovej hnutia, stáť rovno a dajte hlavu dole tak, že krk je uvoľnená. Zmluva panvové svaly a zdvihnite tak, aby váš žalúdok ide dovnútra. Nepokúšajte sa okolo ramien, ako je chrbtica zavŕši prirodzene, keď robí toto cvičenie. Výdych hlboko a držať pozíciu po dobu troch sekúnd a relaxáciu. Opakujte toto cvičenie pre tri sady 10.