Cvičenie chrbtice Stabilizácia

Cvičenie je kľúčom k fyzikálnej terapii. Cvičenie chrbtice stabilizácia prispeje k posilneniu chrbtových svalov a zlepšenie flexibility. Tieto cvičenia sa vykonáva s neutrálnou chrbtice. Ľahnite si na chrbát s nohami ploché rovné, podpätky dohromady. Vaše ramená, stredný chrbát a zadok by mali byť na podlahe. Dolná časť chrbta by mala byť len z podlahy. K tomu, aby sa v neutrálnej pozícii chrbtice v stoji, distribuovať svoju váhu rovnomerne na obe nohy, ktoré by mali byť priamo pod boky. Držte ramená dole a udržať si ju späť. Brucho by malo byť mierne vtiahnuté dovnútra a tak by sa vaše zadok. Noha Vleky

Ľahnite si na chrbát s jedným kolená sa sklonil a druhú nohu rovno, ruky položené podľa svojich stranách. Zdvihnite rovno nohu asi 12 centimetrov nad podlahou. Držte pozíciu dvoch dychov a potom ju spustite. Myslíte, že 10 krát prepnite nohy. Ako môžete zvýšiť svoje sily a zručnosti, môžete predstierať, že nasávanie vzduchu pomocou palec vašej zdvíhacie nohy.
Nízka výpadom

nízke výpad sa vykonáva kľačí na ľavé koleno s pravou nohou na podlahe. Váš pravého stehna by mala byť rovnobežne s podlahou. Predkloňte z boku tak, že vaše pravé koleno je okolo vašich nôh. Držte sa cítiť úsek v zadnej, spodnej a ľavé stehno. Návrat do centra. Tento postup opakujte 10 krát a potom prepnite nohy.
Shoulder Bridge

Ľahnite si na chrbát s nohami v súlade so svojimi bokmi. Ruky môžu byť na bruchu alebo na vašej strane. Mierne zdvihnite zadok z podlahy. Ísť až tak ďaleko, ako ste schopní ísť. Nakoniec by ste mali byť schopní urobiť snímku z kolená k brade.
Jednoduchá /Dvojitá noha Stretch

Tieto dve cvičenia možno vykonávať samostatne alebo jedna pravá po druhej. Ľahnite si na chrbát. Single noha úsek sa vykonáva jednou nohou na podlahe, zatiaľ čo druhý koleno príde na svojej hrudi. Jemne ťahať nohu smerom k sebe, pozor, aby sa vytiahnuť na kolená sám. Prepnúť nohy po každom. Skúste desať z nich. Dvojitá noha úsek zahŕňa čím obe kolená k hrudníku v rovnakom čase. Skúste desať z nich.
Deti Pose

relaxačné úsek chcel dokončiť cvičenie. Kľaknite si na podlahu. Prineste si telo dole tak, aby vaše bruško spočíva na stehnách. Položte čelo na zem a jemne natiahnuť ruky za hlavu. Držte. Vráť sa, keď ste pripravení.