Cvičenie pre dolnej časti chrbta kŕče

Dolnej časti chrbta kŕče môžu nastať v dôsledku priškripnutiu nervu, overexertion zadná dôvodu zdvíhanie ťažkých bremien alebo nadužívanie, dehydratácia alebo na zdanlivo vôbec žiadny dôvod. Ak ste trpia dolnej časti chrbta kŕče, existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť, ako sedí a stojí, aby ste uvoľnili napätie a uvoľnenie spodnej časti chrbta kŕče. Vstávanie cvičenie

Postavte sa s nohami na zemi, na šírku ramien. Uvoľnite si chrbát tým, že natiahne ruky do vzduchu a mávajte rukami zo strany na stranu. S rukami voľne, ľahko vrátiť chrbticu až k podlahe, počnúc pása a jemne pohybuje smerom dole, stavec by stavce. Keď vaša hlava dosiahne na podlahu, alebo ako blízko k nemu, ako môžete spravovať, jemne triasť hlavou, aby krčných vydanie. Potom sa triasť chrbát jemne, až sa uvoľní potom sa pozvoľna dvíha, stavec chrbtice až o vaša hlava je vzpriamená a váš chrbát je úplne rovná.
Sitting Down cvičenia

Sit na zem so skríženými nohami a vaše chrbát rovno. Narovnať krk zdvihnúť hlavu vysoko vo vzduchu ako je to možné. Predstavte si, že reťazec drží hlavu v mieste, z vrcholu vašej pokožky. Ďalšie, jemne premeňte sa na pása celú cestu na pravej strane ak je to možné, zatiaľ čo otáčaním krku úplne vľavo čo najviac. Môžete mať pocit, crack alebo pop v oblasti krku alebo spodnej časti chrbta - to je prirodzené. Prejdite na druhú stranu otočením chrbtom tak ďaleko doľava, ako je to možné, potom sa obrátil na krk tak ďaleko, ako je to možné vpravo. Opakujte päťkrát na každej strane.
Ľahu cvičenia

Ak ste príliš nehybne sedieť, alebo si chcete odpočinúť váš chrbát pred spaním môžu robiť cvičenia v ľahu uvoľnenie spodnej časti chrbta kŕče. Po prvé, ležať na chrbte s chrbta a šije úplne rovné, s rukami na vašej strane. Pomaly rock svoj krk zo strany na stranu a akonáhle sa cíti uvoľnenie krku, jemne vytiahnite kolená až k hrudníku a držať je so svojimi zbraňami. Držte túto pozíciu, kým vaša chrbát sa cíti absolútne uvoľnene, potom vaše telo hojdať zo strany na stranu, čím sa vaše nohy z jednej strany na druhú.