Cvičenie pre Dolné namáhanie chrbta

Mnoho ľudí trpí nižšia bolesti chrbta čas od času. Lekári často predpisujú odpočinok a myorelaxancií na tupú bolesť. Ak si neželáte, aby pop pilulky, hľadám alternatívne metódy na liečbu bolesti môže lepšie vyhovovať. Chiropraktikov a masážne terapeuti môžu byť veľkým prínosom, ale tam sú tiež cvičenia, ktoré môžete urobiť doma, k úľave od bolesti. Rýchla úľava

Dolné bolesti chrbta je často spôsobená napätím vo svaloch cez chrbát, bedrá a nohy. Keď si všimnete, dolnej časti chrbta prichádza na, buďte pripravení s niekoľkými rýchlymi úsekmi uvoľniť svaly a zmierniť bolesť.

Ležať na chrbte. Pokrčte pravú nohu a vytiahnite koleno k hrudníku. Držte túto pozíciu, zhlboka sa nadýchol. Budete sa cítiť napätie vo svaloch dolnej časti chrbta a stehna začnú slabnúť. Tento úsek je skvelé, tak držte tak dlho, ako potrebujete. Zmeniť strany a opakovať.

Ľahnite si na chrbát. Pokrčte pravú nohu a ukážte koleno na ľavej strane. Súčasne, otočte hlavu doprava a natiahnuť pravú ruku čo najviac. Ťahom za dolnú polovice vášho tela na ľavej a hornú časť tela doprava, cítite krásny úsek v rámci celej zadnej strane. Držať tak dlho, ako je to nutné, dýchanie pomaly. Zmeniť strany a opakovať.
Stretch Kapely

zakúpiť lacné elastické pásky od športového tovaru úseku každom obchode. Tieto kapely pomôžu získať viac napätia úľavu z každého úseku. Každý typ kapely je mierne odlišné, preto si prečítajte pokyny výrobcu. Napríklad, niektoré značky fungujú lepšie bosý a iné vyžadujú nosenie obuvi.

Ležať na chrbte. Pokrčte kolená, aby vaše nohy úplne na podlahe. Loop Pás okolo pravej nohy a narovnať pravú nohu. S rukami, vytiahnite na páse tak budete cítiť dobre pretiahnuť. Zmeniť strany a opakovať. Experimentujte s pohybom kapelu rôznych pozíciách na nohy a zvýšiť si nohu do rôznych výšok. To zbaví stuhnuté svaly v tele. Aj keď to nemusí zdať súvisí s nižšími bolesti chrbta, ak zmierniť napäté svaly na nohách, tie svaly, neťahajte dolnej časti chrbta, ktorá zmierni veľkú časť svojho nižšia namáhanie chrbta.


Jóga

Jóga cvičenia pomáhajú uvoľňovať svalové napätie v tele, najmä v dolnej časti chrbta. Ak ste na jogu, je dobré vziať triedu alebo aspoň kúpiť "Joga pre začiatočníkov" typ DVD. Pri prechádzaní pozície jogy, snažím sa byť hladké a pamätajte, že pomalé, hlboké nádychy pomôže uvoľniť napätie vo svaloch. Skúste tieto dve predstavuje spustiť:

Detská Pose je jedným z najlepších pre zmiernenie nižšia bolesti chrbta. Ľahnite si na kolená, ako sedí na nohách. Daj si hlavu na kolená a dostať svoje ruky tak ďaleko, ako je to možné. Pozícia by mala pripomínať, ako často dieťa spí. Držte predstavovať, zhlboka sa nadýchol.

Cat Pose takisto môže pomôcť zmierniť bolesti spodnej časti chrbta. Získajte na všetkých štyroch, a zdvihnite hlavu tak vysoko, ako je to možné, ťahanie brucho na podlahu. Pomaly dal hlavu dole a oblúk chrbta, rovnako ako môžete. Budete sa cítiť uvoľnenie tenzie v celej vašej chrbte, ako si hlboko dýchať skrz to predstavovať. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte trikrát až päťkrát.