Vpravo dole bolesti chrbta Cvičenie

Dolné bolesti chrbta je jedným z najčastejších typov bolesti, že Američania skúseností na dennej báze. Zlé držanie tela, zdvíhanie ťažkých bremien a nevhodné matrace, to všetko prispieva k zníženiu bolesti chrbta. Ak trpíte bolesťou chrbta, tiahne a cvičenie môžu poskytnúť úľavu. Zatiaľ čo niektorí ľudia majú bolesti chrbta, ktorá pokrýva celé svoje dolnej časti chrbta, iní len bolesť v chrbte na svojej pravej strane. Pre riešenie pravý dolnej časti chrbta, zamerať sa na cvičenia, ktoré pomáhajú celý chrbát, rovnako ako konkrétne cvičenia, ktoré izolujú pravý dolný chrbtovej oblasti. Všeobecné spodnej časti chrbta cvičenia

dolnej časti chrbta cvičenia a ťahá zameriava na posilňovanie chrbtových svalov a zvýšiť flexibilitu. Navyše, mnoho dolnej časti chrbta cvičenie posilniť brušné svaly obklopujúce a ďalšie svalové oblasti blízko spodnej časti chrbta. Ak posilniť svaly, ktoré obklopujú dolnej časti chrbta, budete mať rezervu, aby dolná časť chrbta neabsorbuje všetky životné opotrebenie sám.

Jednoduchý spodnej časti chrbta úsek je známy ako "ťavie úseku. " Ak chcete vykonať ťavej úsek, kľačať na zemi s rukami umiestnených pred vami. Držte hlavu hore a pozeral sa dopredu. Pretiahnuť chrbát, takže vaše boky a zadok, tak vo vzduchu. Krivka chrbta by mali tvoriť "u" alebo "v" tvar. Mali by ste cítiť mierny horieť v chrbte a brušné svaly. Udržujte úsek na 5 až 10 sekúnd. Opakujte 5-10 krát dvakrát denne.

Ďalšie dobré cvičenie vybudovať dolnej časti chrbta silu je múr squat. Ak chcete vykonať múr drep, stať sa chrbtom k stene bytu. Prikrčiť, aby oblasť medzi dolných zadok a ramená sú v jednej rovine so stenou. Ako ste sa poklonil, chôdze od steny. Akonáhle sa vaše nohy sú asi 12 cm od steny, držať pozíciu. Majte kolená v uhle 45 stupňov. Flex vaše brušné svaly, ako si udržať pozíciu po dobu piatich sekúnd. Pomaly stúpať kolmo. Opakujte 5-10 krát, alebo podľa potreby.
Cielená Dolné Pravý obranca cvičenie

zamerať pravý dolný špecifické bolesti chrbta, budete chcieť posilniť na pravý dolný roh späť a ďalšie pravé bočné svaly. Jedným z takýchto cvičení je pravé koleno k hrudníku úsek. Ľahnite si na rovnú plochu a aby vaše pravé koleno smerom k hrudi tak ďaleko, ako môžete. Držte ľavú nohu rovno na zemi. Položte ruku pod pravé koleno, aby zabezpečili, že držíte úsek. Držte úsek po dobu 20 až 30 sekúnd. Pomaly aby vaše pravé koleno späť na zem. Opakujte 5-10 krát.

Ďalšie jednoduchý cielené spodnej časti chrbta úsek je ten správny sklon hip rozšírenie. Ak chcete vykonať tento, ležať na bruchu. Flex zadok svaly a zdvihnite pravú nohu zo zeme. Pomaly zvyšujte nohu výšky nad zem. Akonáhle sa dostanete medzi štyri a osem palcov, držte pozície. Držte nohu na zem a zadku sprísnila 5 až 10 sekúnd. Späť pravú nohu na zem. Opakujte 10 krát, trikrát denne.
Pravom dolnom Späť Cvičenie s švajčiarskych gule

Ak máte prístup k švajčiarskym cvičenie loptu, máte niekoľko možnosti pre ďalšie zníženie staré cvičenia. Cvičenie gule prísť v mnohých veľkostiach a tvaroch. Pre vaše cvičenie, použite štandardné plne sférické gule. Sadnite si na loptu oboma rukami drží vo výške ramien pred vami a rovnobežne so zemou. Pokrčte ľavú ruku tak, že prekročí svoj rovný pravú ruku. Twist ruky v tejto pozícii na pravej strane. Ako si myslíte, úsek na pravom boku, držať pozíciu po dobu piatich sekúnd a pomaly sa vrátiť do centra. Opakujte päťkrát.

Iného dôvodu Swiss-ball pravom dolnom späť cvičenia, ležať na zemi s pravou nohou priamo na loptu. Kríž ľavú nohu cez pravú nohu a položte ju na zem. Držte ruky v "T" konfiguráciu. Udržať vaše ruky a nohy v pozícii, štíhle doprava. Mali by ste cítiť napätie v dolnej pravej chrbta. Držte úsek za 10 sekúnd a potom sa oprite do centra. Opakujte päťkrát.