Dolnej časti chrbta cvičenie k úľave od bolesti

Dolné bolesti chrbta je jedným z najčastejších ochorení v tele, a to je často ťažké prekonať. Existuje celý rad vecí, ktoré spôsobujú bolesti chrbta - niektoré vážnejšie ako ostatné. Väčšinu času, niektoré jednoduché naťahovacie cvičenia a posilňovanie robiť zázraky pre zmiernenie bolesti chrbta. Príčiny bolesti chrbta a cvičenia

dolnej časti chrbta je jedným z najzložitejších oblastí tela. Je navrhnutý tak, aby absorboval nárazy pri státí, beh a chôdzu, a veľké požiadavky sú kladené na to, keď sklonil a vyzdvihnutie veci. Táto oblasť sa skladá z komplexného radu svalov, väzov, kotúčov (chrupavku) a nervových zakončení.

Väčšina bolesti spodnej časti chrbta je svalnaté v prírode. Dve dlhé svaly, ktoré beží pozdĺž chrbtice sa nazývajú vzpriamovač spínajú. Veľký trojuholníkový tkaniva, ktorá vedie od stredu späť do zadku sa nazýva chrbtové fascie. Človek má tiež menšie vnútorné a vonkajšie šikmé svaly, rovnako ako zložité svaly nad zadkom. Aktívna osoba alebo pracovník môže obmedziť alebo vytiahnuť niektorý z týchto svalov sa sebemenší pohyb. Svaly začínajú doťahovať, pretože ľudia starnú. Tiež, dokonca najsilnejší mužov má nerovnováhu v sile medzi hornej a dolnej časti chrbta. To nevyhnutne spôsobí overexertion v tejto oblasti.

Vydúvanie disky alebo erózie disku chrupavky medzi stavcami môže spôsobiť bolesť, a tak môže väzov kmene. V extrémnych prípadoch môže byť zlomené stavce alebo vykĺbil.

Je dôležité pochopiť pôvod bolesti spodnej časti chrbta, takže správne cvičenie možno odporučiť. Cvičenie prínosom nielen pre bolesť svalov, ale tiež môže pomôcť stabilizovať a zmierniť nervové a platničky. Problém je, že nervové zakončenia spôsobiť bolesť vyžarovať, takže je ťažké určiť príčinu zranenia bez tomografu alebo MRI. Ak bolesť pretrváva viac ako niekoľko dní, cesta k lekárovi je pravdepodobne nutné. Medzitým si ohrievacie podušky alebo horúci kúpeľ zmiernenie príznakov ako môže ibuprofén. Táto liečba môže byť dosť, ak je bolesť spôsobená kmeňom alebo vytrhnutie späť.

Hoci strečing a cvičenie môžu pomôcť zmierniť bolesť, sa zvyčajne neodporúča bezprostredne po úraze dôjde. V niektorých prípadoch môže byť výkon zhoršiť zranenia. Prvým cieľom je liečiť zápal a čakať na väčšinu bolesti ustupovať. Avšak, tam sú prípady, keď osoba má bolestivé bolesti chrbta zo sedu príliš dlho a môžete dostať okamžitú úľavu od niekoľkých naťahovacie cvičenia.
Cvičenie pre bolesti chrbta

Tam sú naťahovacie cvičenia, ktoré môže výrazne zmierniť bolesti chrbta. Nasledovné možno vykonať v rade alebo selektívne v závislosti na bolesť.

Ležal na tvrdom povrchu a umožňuje dolnej časti chrbta prestavať seba prirodzene dokáže divy. Urob to na minútu alebo dve. Toto cvičenie vyžaduje žiadny pohyb, takže to môže ešte byť vykonané, ak je bolesť.

Ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a stlačte dolnej časti chrbta na zem. Relax opakujte 10 krát. Ak je bolesť príliš silné, stop. To je dobré cvičenie pre budovanie dolnej časti chrbta silu.

Ďalšie dobré cvičenie je zostať v rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom cvičení, ale namiesto toho stlačiť zadok. Oddýchnite si a opakujte 10 krát.

Stále leží na chrbte s kolenami hore, vytiahnite jedno koleno k hrudníku a držať druhú. Vráťte sa do pôvodnej polohy a to isté s druhou nohou. Opakujte 10 krát. Ak je toto cvičenie spôsobí ostrú bolesť, prestaňte. Dolnej časti chrbta zranenia sa líšia a zatiaľ čo jeden pohyb môže zmierniť bolesť pre niektorých to môže zhoršiť pre ostatné.

Zachovanie rovnaké postavenie, vytiahnite obe kolená súčasne a podržte chvíľku. Vráťte sa do pôvodnej polohy a potom opakovať 10 krát.

Ďalším dobrým strečing je točiť na jednu stranu a cez jednu nohu cez druhú. Ísť tak ďaleko, ako je to možné za rovinou nohe. Držať po dobu niekoľkých sekúnd a vykonať rovnaké cvičenie s druhou nohou. Urobte to 10 krát s každú nohu. Toto cvičenie sa uvoľní menšie bolesti, pretože to ťahá všetko dolných chrbtových svalov. Ale môže tiež zhoršiť existujúce zranenia. Väčšina odborníkov odporúča, aby tieto cvičenia vykonávať pomaly a opatrne.
Vleky

nôh môže dobre fungovať vybudovať dolnej časti chrbta silu. Držte nôh 6 sa posúva od podlahy a podržte tlačidlo. Opakujte niekoľkokrát, skúste sa držať na 12 palcov. Do niekoľkých ďalších na 18 palcov. Práca na brucho a zase v spojení je výhodné, pretože ich prepojenie. Avšak, toto je ďalšie cvičenie, ktoré veľa ľudí s poranením nie sú schopní vykonať.

Leží na chrbte a zdvíhanie zadok nad podlahou je skvelý výkon natiahnuť a budovať silu v dolnej časti chrbta. To môže zmierniť tlak na chrbtovej fascie oblasti. Ale to si vyžaduje väčšiu silu ako iné cvičenia. Preto sa môže prípadne zhoršiť bolesť, keď tam je ešte nejaká pretrvávajúce zápal v oblasti.

Hyperextensions môže byť dobré pre menšie bolesti. Oni pretiahnuť a posilniť spodnej časti chrbta.
Prevencia a liečba

Väčšina bolesti spodnej časti chrbta sa dá predísť pravidelným preťahovaním a cvičenia. Väčšina aktivít, športu a dokonca sedí spôsobiť svaly stuhnúť. Aj ľudia zvyčajne spotrebuje veľa vápnika v potrave. Ale to je horčík, ktorý skutočne uvoľňuje svaly v tele. Preto tento minerálny doplnok pomôcť zmierniť bolesti chrbta, taky.

Hyperextensions môže pomôcť predchádzať bolesti spodnej časti chrbta, ako môže svietiť ťahy. Ťažké ťahy sa nikdy neodporúča, najmä pre ľudí vo veku nad 35 rokov. Tiež preto, že ich prepojenie je možné budovanie svalovej sily v oblasti zadku a brucha tiež zabrániť a zmierniť bolesti chrbta.

Väčšina bolesti chrbta môžu byť liečené s teplom a ľadu. Protizápalové lieky a kortikoidy sú niekedy predpísané. Chiropraktikov môžu tiež pomôcť ľuďom s preložiek, ktoré môžu zmierniť bolesť v tejto oblasti, a ortopedické lekári môžu určiť, či operácia je nutná.