Cvičenie pre úľavu od bolesti spodnej časti chrbta

Bolesť chrbta môže byť spôsobené dočasnými problémami, ako je napätý sval alebo chronických ochorení ako je artritída, degeneratívne ochorenie disku alebo vrodenými problémami chrbtice. Bez ohľadu na príčinu, existuje veľa cvičení, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Aeróbne cvičenie

Cvičenie je dobrý spôsob, ako zmierniť bolesti chrbta, ale je dôležité sledovať správny druh cvičenia režimu. Aeróbne cvičenie ako je chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie zlepšiť zdravie srdca, posilňuje svaly a udržať je zdravé zlepšuje krvný obeh. Cvičenie tiež pomáha tým, že uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu a znižuje bolesť. Ľudia s chronickou bolesťou chrbta by mala pokračovať s nízkym dopadom cvičenie, ako je plávanie, chôdza a jazda na bicykli a vyhnúť sa vysoko účinných cvičenia, ako je jogging, ktoré majú tendenciu k JAR chrbtové svaly a môžu urobiť viac škody ako úžitku.
Stretch zlepšiť ischias

Ischias je jedným z najčastejších zdrojov bolesti chrbta. To nastane, keď sú nervy a okolo dolnej časti chrbtice komprimované a podráždené zranenia alebo chronické ochorenie, ktoré produkuje bolesť, ktorá často vyžaruje z dolnej časti chrbta dole do nôh a chodidiel. Jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť bolesť ischias je natiahnuť ochromiť svaly na zadnej strane stehna, pretože tesný hamstringy dať prebytočný tlak na dolnej časti chrbta.

Dobrý strečing je noha výťah. Ľahnite si na chrbát s nohami sa ohýbal. Zdvihnite každú nohu do vzduchu a držať sa ho rukami po dobu 15 až 20 sekúnd a pretiahnutie zadnej strany nôh. Rovnaké cvičenie možno vykonávať v kresle zdvihnutím nohy tak vysoko vo vzduchu ako je to možné, a drží ich tam 10 až 15 sekúnd. Opakujte každý naťahovacie cvičenia 10 krát na každú nohu plne pretiahnuť hamstringy a pomôcť zmierniť bolesť.
Jadrá Posilnenie

Ďalšie cvičenia zmierniť bolesti chrbta posilnením svalov v chrbte a brucha, vytvára silnejší "jadro", na podporu chrbtice. Tieto cvičenia sú veľmi dobré pre ľudí s degeneratívnym ochorenia disk alebo artritídy.

Účinný výkon je "háčik položené pochod." Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a pomaly pochod na mieste zdvíhanie každú nohu z podlahy, 3 alebo 4 palce a držal ho na mieste po dobu 30 sekúnd naraz.

Druhého cvičenie sa nazýva "premostenie . " Môžete to urobiť tým, že leží na chrbte a zvyšovanie zadok vo vzduchu pomocou svojej svalov chrbta a nôh. Držte pozíciu 10 sekúnd naraz.

Tretia cvičenie sa nazýva "nôh zvyšuje." Ľahnite si na brucho a zdvihnite každú nohu vo vzduchu, držal ju pre 4 až 6 sekúnd.

Pritom tieto cvičenia pravidelne posilňuje chrbát, nohy a brušné svaly a vytvára silný kmeň, ktorý trvá tlak na dolnej časti chrbta.