Dolnej časti chrbta Strečing rutiny

Robiť správne typy naťahovacie cvičenia pre dolnej časti chrbta môže pomôcť zmierniť bolesť a robiť to viac flexibilné, tak čítajte ďalej pre niektoré vhľad do týchto neoceniteľných rutiny. Prečo Napnite svaly v dolnej časti chrbta?

V priebehu doby, stuhnuté svaly v dolnej časti chrbta môže viesť k bolestivým zraneniam. Preťahovanie svaly robí kĺby chrbtice viac mobilný a pomáha predchádzať zraneniam. Svaly, ktoré sú silné a pružné tiež pomôže udržať dobrú posture.You môže robiť naťahovacie cvičenia každý deň, ale vy by ste mali vždy ohriať. Studené svaly sú tuhé a častejšie, než trhať teplé svaly, ktoré sú pružnejšie. Päť minút na rotopede, chôdza alebo pochodovať na mieste sú enough.Here sú tri jednoduché naťahovacie cvičenia pre dolnej časti chrbta, plus jeden, ktorý zahŕňa celé vaše telo.
Náchylný Späť Rozšírenie

Ľahnite si na brucho a oprieť sa hore na lakte. Začnite rovnanie lakte, zatiaľ čo vy rozšíriť chrbát. Ďalej rozširovať chrbát, až kým nepocítite jemný úsek. Držte túto pozíciu po dobu 15 sekúnd, potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Tento postup opakujte 10 krát.
Cat Stretch

Začnite s rukami a kolenami na podlahe a tlačiť chrbát smerom nahor, kým nepocítite jemný úsek, potom zastaviť a zostať v tejto pozícii po dobu 15 sekúnd. Znížte chrbát a opakujte toto cvičenie 10 krát.
Panvové Tilt

Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a dajte si nohy na podlahe. Vydychovať a stlačte malú na chrbte na zem a držať po dobu pätnástich sekúnd, potom si oddýchnuť. Urobte to 10 krát.
Full Body Mobilizer, Part One

celé telo Mobilizer pomáha pretiahnuť svaly dolnej časti chrbta a je rozdelená do dvoch častí. Ak je dolná časť chrbta cíti napätý pri pokuse o prvú časť a potom zostať u základnej mačky úsek, kým môžete pokračovať comfortably.Stand s nohami hip-šírka oddelený a pokrčte kolená mierne. S vašou bradou na hrudník a ruky na vašej strane, predkloniť, až vaše ruky dostanú do kolien. Majte ohýbanie. Ak môžete dotknúť lakte na kolená, urobte to. Pomaly narovnať pravé koleno. Budete sa cítiť ako úsek na ľavej koleno ohýba. Narovnajte stránkovania pomocou ľavé koleno. Budete sa cítiť ako úsek pravé koleno bends.Alternate toto cvičenie od siedmich do 10 krát s každým kolenom.
Full Body Mobilizer, druhá časť

Opakujte kroky jedna až päť časti jedného, ​​potom sa lakťami o kolená, narovnať pravé koleno pomaly, zatiaľ čo na ľavej koleno ohýba ďalej. Zostaň tam. Oslovte k stropu s pravú ruku, podporovať svoje telo s ľavým lakťom o koleno, kým nepocítite hornej časti tela zvrat. Znížte pravú ruku a odpočinúť si pravý lakeť na pokrčené koleno znova. Narovnajte stránkovania pomocou ľavé koleno pomaly, takže vaše pravé koleno ohýbať ďalej. Si myslí, že position.Repeat cvičenie s vašou ľavou rukou, robí päť až desať opakovaní s každou paži.