Tehotenstvo sa rozkladá na bolesti chrbta

Bolesti chrbta sú častým problémom v tehotenstve a vo väčšine prípadov nie je možné zabrániť. Cvičenie a strečing svalov poskytnúť úľavu a silu vstavaného napomôže birthing a obnovenie procesu. Ak je bolesť v chrbte nie je uľavilo sa cvičením, poraďte sa s lekárom pre diagnostiku problému. Príčiny

bolesť späť počas tehotenstva dochádza z niekoľkých dôvodov. Náhle zvýšenie telesnej hmotnosti kladie zvýšený tlak na kĺby a späť, sa väčšinou je v prednej brušnej oblasti. To kladie nároky na zadnej strane, spolu s meniacou sa polohe pre vyrovnanie brušné telesnej hmotnosti. Hladiny hormónov tiež zvýšenie chrbtice a panvy regiónu umožňujúce mobilitu počas tehotenstva a pôrodnej proces a môže zvyšovať bolesť v chrbte.
Pretiahnutie a posilnenie cvičenia

Pred naťahovacie cvičenia, chôdza po dobu 5 až 10 minút, aby ste prehriatiu tela a uvoľnite kĺby. Stretch a posilňovanie cvičenia možno vykonať aj po kardio cvičení. Celá strečing režim by mal trvať približne 10 minút.

Panvové nakláňa posilní brušnej oblasti a tiež dať úľavu sedacieho nervu bolesti v chrbte.

Späť úsek, kde sedíte na kolená a rozšíriť ruky nad hlavu, zatiaľ čo odpočíva na podlahu sa pretiahnuť chrbát a chrbtice.
cvičenia

Kegel posilnenie panvového dna. Cvičenie pocit, ako by ste sa zastavením prietoku moču utiahnutím svaly.
Drepy

nástenné pracovať brušnej, zadok a stehná na pomoc pri bolesti chrbta úľavu. Keď sú posilnené okolité svaly, je menej vyvíjaný tlak na chrbtové svaly.
Kardio cvičenia

Kardiovaskulárne cvičenia zvýšiť tepovú frekvenciu na merateľné obdobie čas. Kardio cvičenie buduje svaly, zvyšuje energiu, zabraňuje bolesti a bude prínosom pre dodávku a zotavenie. Stredná kardio vo väčšine prípadov je bezpečné počas tehotenstva a zahŕňajú plávanie, jazdu na bicykli a chôdzu. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu, a to najmä v priebehu tehotenstva.

Prospech tehotenstvo, mala by byť vykonaná kardio cvičenia tri-pětden týždenne po dobu minimálne 20 minút alebo viac. Nepracujte až do vyčerpania, a vždy k dispozícii voda na hydratáciu.