Cvičenie na zníženie bolesti chrbta

Bolesť chrbta vyplýva z mnohých rôznych typov zranenia a podmienok. Často sa človek stále cíti bolesť v chrbte, pretože nemajú robiť jednoduché cvičenie pre zvýšenie späť pevnosť a pružnosť. Môžete znížiť bolesti chrbta bez osobného trénera, členstvo v telocvični alebo drahé vybavenie. Aeróbne aktivita

Bolesť chrbta môže zastaviť človeka z vedenia aktívny životný štýl. Bez ohľadu na bolesť, je dôležité pre udržanie zdravej srdca cez aeróbne aktivity. Je navyše dôležité znížiť nadváhu alebo zabrániť priberanie na váhe z nečinnosti. Prenášanie menšia hmotnosť znamená menej stresu na zadnej a spine.Aerobic činností, ktoré sú nízke dopady sú najlepšou voľbou, ak ste sa stretli s bolesti chrbta. Príklady nízkym dopadom činnosti sú plávanie, jazda na bicykli a chôdzu. Kúpanie a vodný aerobik je ideálny, pretože nepokladajte váhu na chrbte. Začnite pomaly a zvýšiť aeróbnu aktivitu, ako si budovať vytrvalosť.
Strečing

Ak ste sa stretli bolesť v chrbte, je s najväčšou pravdepodobnosťou pozície, ktorá vám dáva pocit najpohodlnejšie. Pre niektorých ľudí je to miesto, kde sedí aj chrbát a boky sú ohnuté. Ostatní ľudia cítia lepšie v stoji, kde sa použijú aj bedrá a chrbát. Vedieť, čo cítite lepšie vám pomôže zlepšiť vaše strečing effectiveness.If ste pohodlnejšie, keď stojíte, potom budete ťažiť najviac rozšírenie úsekov. Jóga kobra úsek, kde si ľahol na brucho a zdvihnite hornú časť trupu naťahovať to na oblohu a pritom podporovať sa na ruky poskytuje spodnej časti chrbta uvoľnenie. Zvyšovanie nohu a ruku, zatiaľ čo striedavo na všetkých štyroch ako pes ukazovateľ je tiež dobrý úsek pre predĺženie spine.If posedenie je oveľa pohodlnejšie, čo môžete urobiť flexia cvičenie, ktoré pracujú na žalúdku a brucha. Uvedenie kolená k hrudníku je jeden taký úsek a curl-up je ďalší. Curls ups ste ležať na chrbte s nohami rozšírená na oblohe a priviesť váš trup až na kolená (alebo tak vysoko, ako je to možné).
Cvičenie

Keď sa snažíte zmierniť bolesti chrbta, je potrebné zlepšiť základné svalovú silu. Jadro vášho tela je v celej oblasti brucha, chrbta, zadku a stehien. Vyhnite sa cvičenie, ktoré zvýšia vašu bolesť a začať s nízkou hmotnosťou. Drepy, výpady a drví môže pomôcť zvýšiť základné sily a poskytovať podporu pre spine.Avoid úseky a cvičenia, ktoré vyžadujú, aby ste sa nedotkli prstami v stoji. Nerobte sit ups s nohami rozšírená úplne a nečiniť noha výťahy, pretože tieto môžu spôsobiť akútnu bolesť v chrbte a zhoršiť príznaky. Poraďte sa so svojím lekárom pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu.