Physio Cvičenie pre dolnej časti chrbta

Rehabilitačné zamestnávajú mnoho techník k úľave bolesti chrbta. Tie by mohli byť predpísaný masáže, akupresúra, akupunktúra a ultrazvuk ku stimulácii svalov, znížiť zápal a zlepšujú krvný obeh. V rámci fyzioterapie, bude potrebné vykonať konkrétne späť strečing a posilňovacie cviky. Podlahové Práca

Existuje mnoho úsekov, ktoré môžete urobiť pre uvoľnenie napätia v oblasti chrbta a zvýšenie flexibility. Flexibilita je nevyhnutné, aby sa zabránilo ďalšiemu zraneniu alebo opätovného zranenia po chrbte bol rehabilitated.On podlaha ležať na chrbte, vykonajte kolená role, kde sa ohýbať obe kolená a nakláňať zo strany na stranu. Pre panvovej plachty, zvýšite pupok smerom k nebu uvoľnite dolnú časť chrbta. Ďalším dobrým spôsobom, ako pretiahnuť chrbát je, aby obe kolená (alebo striedavo kolená) do chest.On žalúdok, môžete tak urobiť na kobru, ktorá ťahá svoj trup, zatiaľ čo vy podporiť s rukami.

Cvičenie loptu

pomocou cvičení lopta môže zlepšiť váš tréning tým, že stále vyžadujú, aby ste uzavreté vaše brušné svaly a stavať hlavná sila skrz každej aktivite. Pri posilňovaní brucha, vytvoriť podporu pre chrbát a zlepšiť health.Crunches späť na loptu, ktoré vám pomôžu udržať vaše chrbát vyvážený, ako budete stúpať hore a dole. Môžete to urobiť vyvážený drep na loptu, polosede a napoly opieral o loptu postaviť nohu a žalúdka silu. Ležal na podlahe, môžete umiestniť svoje nohy na lopte vykonávať panvové vzostupy a zdvihol brucho na sky.With všetkých cvičení, ak cítite bolesť, prestaňte a poraďte sa so svojím fyzioterapeutom, aby sa ubezpečil, váš formulár je správny a či by mal robiť, že konkrétne cvičenia.
Low Impact Aerobic

fyzioterapeut sa zaoberá nielen ako sa vaše chrbát zdravo, ale aj udržať zvyšok vaše telo v dobrom stave. Udržiavanie ideálnej váhy znižuje stres na chrbát a znižuje dlhodobé problémy. Navyše, zvýšenie cirkulácie prináša zásadné kyslíka a živín, aby sa vaše chrbát healthy.Physiotherapists často odporúčajú plávanie alebo vodný aerobik pre kardio cvičenia. To je zďaleka najlepšie aeróbne cvičenie pre niekoho, s nižšími problémy s chrbtom, pretože znižuje vplyv skákanie a krútenie. Medzi ďalšie aktivity patrí joga, spinning a cykloturistiku. Ak žiadny z nich sú k dispozícii, chôdza je budúci najlepšiu low-vplyv činnosti môžete urobiť pre aeróbne cvičenie.