Najlepšie Späť cvičenie pre bolesti chrbta

Milióny Američanov trpí bolesťami chrbta každý rok, často kvôli napätiu alebo slabosť vo svaloch, ktoré vyrovnajte chrbát. Pri liečbe bolesti chrbta, pacienti musia najprv určiť základnú príčinu bolesti, preveďte cviky, ktoré pomáhajú posilňovať a prestavať chrbtové svaly. Ak trpíte bolesťami chrbta, je nutné najprv hovoriť s lekárom pred začatím akejkoľvek novej cvičebný režim, pretože tieto pohyby môžu zhoršiť bolesť alebo maskovať základné zdravotný stav. Jednoduché Späť Roztiahne

Strečing je často prehliadaná, akcia, ktorá pomáha pacientom liečbu a zlepšenie bolesti chrbta. Ak trpíte bolesťou chrbtových svalov, hovoriť s lekárom a potom sa pokúsite tieto jednoduchých úseky, ktoré pomáhajú predlžovať svaly a zlepšenie flexibility. Aj keď existuje mnoho chrbta sa tiahne k dispozícii, mnoho pacientov si pohodlie v zaostalých úsekoch. Ak chcete vykonať sedieť na kolenách a pomaly sklopiť dozadu, vytvára oblúk chrbtice a precvičíte chrbtové svaly. Ďalší úsek vyžaduje sedieť s nohami v prednej, ďalšie, placeyour pravú nohu cez ľavú nohu a otočte chrbtice dozadu, aby na pravú ruku vedľa ľavej ruky za chrbtom. Pozícia je držaná po dobu piatich sekúnd pred návratom pomaly späť do počiatočnej pozície a dokončenie cvičenia pre opačnú stranu.
Bolesti chrbta cvičenie

Pokiaľ jednoduché pretiahnuť hnutiach nezmierni bolesť v chrbte, môže zložitejšie cvičenie byť dokončená k zníženiu bolesti v chrbte. Niekoľko cvičení, vrátane panvovej nakláňa a kolená k hrudníku ťahov, prispieť k posilneniu a pretiahnutie chrbtových svalov, zníženie napätia v oblasti chrbtice. Panvovej odtieň vyžaduje, aby ste ležať na chrbte s pokrčenými nohy a chodidlá na podlahe. Utiahnite vaše brušné svaly a znížiť dolnej časti chrbta na zem, držal po dobu 5 sekúnd pred relaxáciu a dokončenie znova. Kolená k hrudníku cvičenie vyžaduje, aby ste ležať na chrbte a priviesť jedno koleno v čase do hrudi po dobu 10 sekúnd naraz.
Zníženie bolesti chrbta

Ak trpíte bolesťou chrbtových svalov, je dôležité, nedošlo k zhoršeniu stavu alebo zhoršiť príznaky. V dôsledku toho sú pacienti trpiaci bolesťami chrbta neodporúča sedieť na stoličkách za obdobie viac ako 10 minút, a využiť podporný systém, napríklad valcované uterák alebo vankúš medzi stoličkou a kríži. Okrem toho sa odporúča pacientom spať na chrbte pre zníženie napätia v oblasti hlavy. Konečne, pacienti by mali vyhnúť zdvíhanie alebo sťahovanie ťažkých predmetov po dobu 10 až 12 dní po bolesti chrbta začína, alebo kým bolesť odznie. Je dôležité, aby okamžite vyhľadajte lekára, ak spozorujete ostrou bolesťou chrbta alebo bolesť nie je odznie do 10 dní.