Bolesti chrbta cvičenie

Bolesti chrbta môžu byť spôsobené vytiahol a natiahnutých svalov, eróziou chrupavky medzi stavcami, zhoršené nervové zakončenia, a dokonca aj napäté väzy. Dolnej časti chrbta sa skladá z mnohých prepojených svalov, a to je často ťažké určiť príčinu. Niektoré vzpierači majú bolesti spodnej časti chrbta, pretože príliš dlho vyvolávať svojej hornej chrbtové svaly na úkor tých, v dolnej časti chrbta. Svaly tiež sprísniť s vekom. Našťastie existuje cvičenie, ktoré vám pomôžu pretiahnuť a posilniť dolnej časti chrbta pre zmiernenie bolesti. Cvičenie a bolesti chrbta

Či už je vaše bolesti chrbta je svalová alebo závažnejšie, stále sa môžete vykonávať budovať silu a zmierniť bolesti. Väčšina dolnej časti chrbta cvičenia sú navrhnuté tak, aby uvoľnili a posilňovať okolité svaly. Stavebné silu v nohách, brucha a zadku môže pomôcť podporiť dolnej časti chrbta. To pomôže stabilizovať oblasť, keď sedíte, alebo zaoberá fyzickou aktivitou.
Naťahovacích cvikov pre dolnej časti chrbta

niekoľko jednoduchých naťahovacie cvičenia dokáže divy pre nižšiu bolesti chrbta. Začať týchto dolnej časti chrbta, naťahovacie cvičenia, súčasťou vašej týždennej rutiny. Do nich najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Stráviť tri-osmminuty robiť všetky cviky.

Kým ležal na tvrdej podlahe, nech vaše chrbát prirodzene prestavať sám. Zostaňte v tejto polohe po dobu jednej minúty. Potom zdvihnite ruky nad hlavou a držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd.

Kým ešte ležal na podlahe, pokrčte kolená. Jemne zatlačte dolnú časť chrbta proti podlahe. Do 10 až 25 opakovaní, potom odpočívať. Nepokúšajte sa o toto cvičenie, ak bolesť je príliš ťažká. Toto cvičenie buduje silu v dolnej časti chrbta.

Vedenie pokrčenými kolenami, stlačte zadok a držať na sekundu alebo dve, potom odpočívať. Do 10 opakovaní. To je ďalšia sila budovanie cvičenia.

Vytiahnite jedno koleno k hrudníku a držať druhej. Rozšíriť druhú nohu súčasne. Natiahnite zadné svaly na jednej strane, potom opakujte s druhou nohou. Opakujte 10 krát. Prerušte cvičenie, ak bolesť je arogantný.

Pobyt v rovnakej pozícii, aby obe kolená k sebe a držať ten úrad pre jednu alebo dve sekundy. Drop nohy na zem a znova opakujem. Urobte to 10 krát.

Oblasť medzi strednou a dolnej časti chrbta je často veľmi nežný plocha pre back-ľudí trpiacich bolesťami. Zdvíhanie zadku z podlahy a drží túto pozíciu môže posilniť túto oblasť. Tým sa uvoľní napätie v palubnej doske torakolumbální, trojuholníkové tkaniva medzi nižšou a strednou chrbát.

Nájdite si pohodlné plochu kľaknúť. Položte obe ruky na podlahe. Pomaly zdvihnite jednu nohu hore a vysuňte smerom dozadu. To s druhou nohou. Toto je variácia na hyperextenzia, ktoré možno tiež vytvoriť silu v chrbte. Hyperextensions možno vykonávať v posilňovni alebo doma. Je to v podstate reverznej posadiť.
Cvičenie s použitím váh

odporu cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť bolesť. Zvyšuje prietok krvi do priestoru, ktorý podporuje hojenie. Začnite s naťahovacie cvičenia pre prvých dvoch týždňov. Ak váš chrbát sa cítiť lepšie, pridajte nasledujúce cvičenia.

Hyperextensions možno vykonať na rímske stoličku. Pozerajte sa dopredu na zariadení a zaprieť nohy na spodnej podložky. Rozšírte svoje hornej časti tela nad podložku vpredu. Budete rovnobežne s podlahou. Pomaly ohýbať dole a získať dobré pretiahnuť v spodnej časti. Zdvihnite hornú časť tela nahor, kým je opäť rovnobežne s podlahou. Do troch sád 10 až 15 opakovaní.

Lie lícom dole na posteľ alebo plochý povrch. Rozšírte svoje nohy okolo povrchu. Namiesto presunutie hornej časti tela, ako pri výkone hyperextenzia, nižšia nohy na podlahu, zdvihnite ich hore. Možno budete musieť pripraviť hornej časti tela, aby to cvičenie.