Cvičenie pre chronickou bolesťou chrbta

Chronické bolesti chrbta môže zastaviť svoj život v jeho stopách. Keď chrbát bolí, len na to, až to riadu môže byť príliš bolestivé, a to je, ako by sa nič nemôže zlepšiť bolesť. Ak trpíte chronickou bolesťou chrbta, poraďte sa so svojím lekárom, aby správne diagnostikovať Váš zdravotný stav a rozvíjať cvičebný program s cieľom znížiť frekvenciu a intenzitu svojej bolesti. Aeróbne cvičenie

Je dôležité nevyvíja sedavý spôsob života, ak trpíte chronickou bolesťou chrbta. Zatiaľ čo zvyšok je dôležité zmierniť stres a napätie na chrbte a chrbtice, je dôležité udržiavať krvný obeh a krvný obeh v celom tele. Musíte mať svoju váhu na ideálnej úrovni. Ak máte nadváhu, že je dôležité, aby stratiť nadváhu znížiť stres na chrbát. Pre tých, ktorí nie sú obézni, riskujete pridávanie kíl tým, že zostane aktívny.

Bolesti chrbta pôsobí proti motiváciu k výkonu. Ale ak môžete nájsť činnosť, ktorá vás baví, že nie je hmotnosť-ložiská, bude vám zlepšiť váš zdravotný stav a udržiavať celkové zdravie. Kúpanie a odstredenia (indoor cycling aeróbna stacionárne) nemajú miesto veľký dôraz na chrbte.
Protáhnout a posilniť

každého nového cvičebného programu, je dôležité, aby začať pomaly. Do cvičenia sa stredne preťahovanie a ľahkého závažia a postupne zvyšovať, ako si vybudovať silu a vytrvalosť. Jóga môže zvýšiť aj silu a vytrvalosť a zároveň rozvíjať flexibilitu. Poses ako kobra, v ktorom ležíte na bruchu a zvýšiť si až na ruky pričom vaše nohy úplne na podlahe, môže byť vykonané v jogu alebo ako jednoduchý úsek kedykoľvek. Uvedenie kolená k hrudníku je ďalší úsek, ktorý môže pomôcť uvoľnenie napätia v chrbtových svalov a zmiernenie bolesti.

Brucha prácu na cvičenie loptu, ako znížiť stres na chrbát a izolovať svoje svaly pre ideálne cvičenie . Do drví, noha dvíha a uhlová doska predstavuje s cvičenie loptu. Ak chcete vykonať Leg Raise s loptou cvičenia, rovnováha proti lopte nie je úplne na ňom s zadok a zdvihnúť jednu nohu na podlahe v čase. Uhlová doska má predstavovať prsty na zem, predlaktia na loptu a udržať svoje telo rovno ako doska a podržaním po dobu 30 sekúnd.
Cvičenie je nutné sa vyvarovať

Drž sa od činnosti, ktoré zahŕňajú veľa skákanie a krútenie chrbte. Basketbal, tenis a aerobik, sú veľmi ťažké na tele a spôsobiť ďalšie miechové kompresie. Neohýbajte cez dotýkať prstami ani zaviazať topánky. To môže viesť k akútnej bolesti streľbe cez dolnej časti chrbta. Nikdy to silový tréning s hmotnosťou, ktorá je príliš ťažká a spôsobí, že sa hojdať rovnováhu. Vyhnite sklapovačky, ak spôsobujú bolesti chrbta a nikdy neurobil nôh zvyšuje alebo sit-up s oboma nohami rozšírená na podlahe.