Cvičenie pre dolnej časti chrbta a bolesť nôh

Pre rôznych dôvodov, ako pri stole nepretržite niekoľko hodín denne alebo cvičenie, môžete cítiť bolesť v dolnej časti chrbta a nôh. Táto bolesť môže byť spôsobená prerušil krvný obeh v nohe alebo zatlačíte príliš tvrdý na sedacieho nervu. Našťastie, reliéf je potenciálne rýchle a jednoduché. Podkolenná šľacha stretch, veniec predstavovať joga squat a sediaci piriformis úsek všetko môže uľahčiť dolnej časti chrbta a bolesť nôh. Preťahovanie kolenných šliach

podkolennej šľacha je sval za stehná. Ak vytiahol pevne, môže spôsobiť bolesť v nohách alebo krížoch. Začnite rozťahovanie ochromiť tým, že najprv ležal na zemi s jednou nohou rovno a druhá sa vaše päty a kolien nahor. Zdvihnite rovno nohu tak ďaleko, ako je to možné bez ohýbania si koleno alebo pohybom druhú nohu. Akonáhle ste dosiahli svoj vrchol, natiahnuť ruky k zdvihol nohu a pokúsiť sa urvat najvyšší bod smerom k členku. Držte nohu na svojom mieste po dobu 30 sekúnd a potom odpočívať. Prepnúť nohy a opakujte postup. Pokračovať na alternatívne nohy trikrát za 30 sekúnd úseku.
Jóga Squat

dobrú jóga squat môže zmierniť napätie v dolnej časti chrbta z priebežných posedenie, rovnako ako podporovať krvný obeh celé nohy. Veniec predstavujú začína s nohami tesne pri sebe s podpätkami na zemi a dřepnout si svoje telo, kým vaše zadok takmer dotýkať zeme. Výdych, zatlačte vaše stehná von a presunúť svoje telo dopredu, kým vaša chrbát je v súlade s vašimi vonkajšiu stranu stehien. Spona ruky k sebe a zatlačte lakte proti vnútornej strane kolena. Držte túto pozíciu po dobu aspoň 30 sekúnd na jednu minútu, vdychovanie a vydychovanie hlboko.
Piriformis Stretch

piriformis sval je hlboko vnútri horná časť zadku proti dolná časť chrbta. Ak je vytiahol pevne, môže tlačiť na sedacieho nervu, čo spôsobuje bolesť v dolnej časti chrbta a nôh. Stretch to tým, že sedí na okraji stoličky s pravým členkom cez vrchol na ľavé koleno. Preplietať prstami za ľavé koleno a položil svoju pravú ruku medzi nohy. Súčasne vytiahnite na ľavé koleno a presúva svoje telesnej hmotnosti dopredu a dole. Držte hlavu a držať túto pozíciu po dobu jednej minúty, dýchanie podľa potreby. Prepnúť nohy. Preveďte Tento úsek trikrát denne.