Cvičenie pre boľavý chrbát a karpálneho tunela

Syndróm karpálneho tunela môže stať, keď svaly zapojiť do opakujúce sa pohyby alebo zostať v nehybnej polohe po dlhšiu dobu. Hoci Syndróm karpálneho tunela je zvyčajne spojená s bolesti zápästia z písania, ale tiež môže vysvetliť boľavý chrbát od sedenia pri stole príliš dlho. Reliéf možno nájsť mačky úsek, v polovici zadnej úsek a dole smerujúce psie jóga predstavovať. Cat Stretch

mačka úsek vám dáva predstavujú podobne ako strach alebo zlosť mačka. Je to výhodné pre úsek dolnej časti chrbta. Začnite tým, že sa na ruky a kolená s vašimi stehnami priamo pod boky. Vaše ruky by mala byť mierne pred ramená. Arch. Chrbát utiahnutím vaše brušné svaly a snažia sa tlačiť je so svojím dolnej časti chrbta a radenie panvu dopredu. Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd. Oddýchnite si predstavovať, spustite opačné stanovisko tým, že tlačí vaše brušné svaly smerom k zemi a presúva panvu hore k oblohe. Vydržte 10 sekúnd a potom pokračovať striedať predstavuje jednu minútu.
Mid-Back Stretch

polovici zadnej úsek môže byť vykonané v prednej časti stola. To môže zmierniť bolesť z hunching než na obrazovke počítača príliš dlho. Postavte sa s nohami na šírku ramien a chrbát rovno. Položte ľavú ruku na pravé rameno a pravou rukou cez ľavé rameno. Nadýchnite sa zhlboka, potom dal svoje dlane pri výdychu. Nadýchnite sa pomaly znova, potom zdvihnite ruky, kým lakte sú v súlade s vašimi ramenami pri výdychu. Pokračovať hlboké dýchanie po dobu 20 sekúnd v tejto polohe, potom zvrátiť proces.
Nadol smerujúce psa

dole smerujúce pes je považovaný za základný pózu z jogy pre uvoľnenie celoplošné bolesti obsahovať operadlo. Začiatok v rovnakej pozícii, ako by ste pre mačky úseku, s rukami mierne širší ako ramená. Fix vaše oči medzi nohami. Povstaň na vaše prsty a potom presunúť svoje telesnej hmotnosti späť, kým vaše paže sú plne vysunuté pred vami. Nadýchnite sa a potom vydýchnite, ako si zdvihnúť boky smerom k nebu tým, že rozširuje svoje nohy. Vaše paže a telo musia byť v súlade z vašich prstov na vaše boky. Uistite sa, že vaše nohy budú úplne položené na zem a uvoľniť krk tak, aby vaša hlava visí voľne. Udržujte cyklické hlboké dýchanie po dobu aspoň jednej minúty pred prehodením poradia do východiskovej polohy.