Ako znížiť bolesti chrbta sa jogu (obrázky v cene)

Milióny Američanov trpia bolesťami chrbta na pravidelnom základe. Vo veľkej časti je to spôsobené sedavým spôsobom života, ako napríklad pri stole po dlhú dobu dňa. Niekoľko minút denne robí Jóga, že posilní vaše chrbtové svaly môžu zlepšiť bolesti chrbta. Použite nižšie uvedené predstavuje každodennú k zníženiu bolesti chrbta. Veci, ktoré budete potrebovať
joga Mat
Komfortné oblečenie | Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Corpse Pose (Savasna) Ľahnite si rovno na chrbte. Otvoriť nohy šírky panvy a miesto rúk na strane tela. Nechajte uvoľniť celé telo. Táto póza umožňuje chrbticu nájsť svoje prirodzenej polohy.
2

Cat (Marjaryasana) Začnite na všetkých štyroch. Pomaly začína vyklenutie chrbta hore, počnúc kostrče, a pohybuje sa smerom k ramenám. Nechajte hlavu klesnúť do pohodlnej polohy. Táto póza zlepšiť pružnosť chrbtice.
3

Cow (Bitilasana) Začnite na všetkých štyroch. Pomaly začínajú vyklenutie späť dole, počnúc kostrče a pohybuje sa smerom k ramenám. Nedovoľte, aby ramená prísť za uši. Držte ho stlačené. Táto póza pomáha zlepšiť pružnosť chrbtice a je často vykonáva v kombinácii s Cat Pose.
4

dole smerujúce psa (Adho Mukha Svanasana) Začnite na všetkých štyroch. Otočte prsty dole a zdvihnite kolená z podložky, tlačiť boky hore. Tento orgán by mal byť v obrátenej tvare V. Vytiahnite hrudníka smerom ku kolenám. Táto póza posilňuje chrbtové svaly a zvyšuje pružnosť chrbtice.
5

Bridge (Setu Bandhu Sarvangasana) Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená, drží nohy na zem. Položte ruky na boku tela dlaňami dole,. Pomaly začínajú dvíhať boky zo zeme a drží až na tridsať sekúnd. Táto póza posilňuje chrbtové svaly a zvyšuje pružnosť chrbtice.
6

ľahu na chrbte Spinálna Twist (Matsyendrasana) Ľahnite si na chrbát. Prineste paže do tvaru T. Ohnite jedno koleno. Použite ruku naproti pokrčené koleno uchopiť kolená a vytiahnite ju po celom tele. Podrž to znamenať pre desať-třicetsekundy potom sa menia strany. Táto póza pomáha prestavať chrbtice a zlepšenie flexibility.
7

Plow Pose (Halasana) ** Vyspelejšie predstavovať ** Ľahnite si na chrbát s rukami na boku tela. Ohnite obe kolená a priviesť ich až do hrudníka. Použite ruky k pomoci, ako nohy začnú rozširovať. Prineste nohy cez hlavu a držte predstavujú pre desať až pätnásť sekúnd.
8

Navštívte tieto ďalšie články Viac informácií o tom, ako jóga môže zlepšiť vaše zdravie.

Zlepšite svoj sex život s Yogahttp ://www.ehow.com/how_5215336_improve-sex-life-yoga.html

Posilniť svoje ABS s Yogahttp ://www.ehow.com/how_5323575_strengthen-abdominals-yoga-pictures-included . html

cvičiť jogu s childhttp ://www.ehow.com/how_5078432_practice-yoga-child.html