Ako znížiť bolesti spodnej časti chrbta ischias pomôcť znížiť bolesť nervov

Ak máte bolesti v dolnej časti chrbta ischias bolesti alebo by mohlo byť mnoho rôznych causes.Here sú niektoré nápady, ako znížiť bolesti chrbta vo vašich každodenných činností. Pokyny
1

Jedna z úplne prvá vec, ktorú potrebujete pozrieť sa na vaše spánkové návyky. Musíte spať na pevné matraci a ležal na boku s vankúšom medzi nohami. Tým sa odreagovať na dolnej časti chrbta. Dolnej časti chrbta sa zvýši, ak budete spať na bruchu. Vodné postele sú známe k úľave od dolnej časti chrbta nepohodlie. Keď sa zobudíte v dopoludňajších hodinách vyskúšať jednoduché naťahovacie cvičenia. Položte sa na chrbát a položte ruky pred kolená a stiahnite si koleno k hrudníku a držať pre 5 počet. Toto sa nazýva jeden koleno k hrudníku úsek.
2

Ak potrebujete riadiť uistite sa, že vytiahnuť sedadlo dopredu tak, aby vaše kolená sú v úrovni bokov a nemusíte dosiahnuť na pedále . Majte sídlo v zvislej polohe, takže nemusíte hrbiť, to trvá nejaký tlaku zo spodnej back.If musíte sedieť v práci, uistite sa, že miesto zadku celú cestu späť do kresla. Sadnite si s nohami na podlahe a pokúsiť sa zabrániť dlhodobému sedeniu. Získajte až čas od času a pomaly pretiahnuť dolnej časti chrbta.
3

najčastejšou príčinou bolestí chrbta je nesprávne zdvíhanie. Pri zdvíhaní objekt uistite sa ohýbať v kolenách a udržať chrbát rovno. Zdvíhajte nohy nie je vaša chrbát. Take v dychu pred zdvíhanie a vydychujte ako zdvíhanie. Udržujte objekt blízko pri tele a používať vaše nohy a pás nie je váš chrbát. Nikdy rozšíriť vaše ruky na prednej alebo bočnej strane pri starostlivosti objekt bude namáhať dolnej časti chrbta a sedacieho nervu.