Pohyb & Motion cvičenie pre herniated disku

herniated disk nastane, keď disk --- niečo ako mäkkú podložku --- medzi chrbtice stavcov v lisoch na jednom z nervov, ktoré prebiehajú chrbtice. Herniated disk --- tiež volal prasknuté alebo pošmykol disk --- môže spôsobiť silné bolesti a je najčastejšia u ľudí v ich 30s a 40s. Tento stav môže vyžadovať vidieť fyzioterapeuta, ale existuje niekoľko pohyb a pohybové cvičenia, ktoré môžete urobiť doma. Herniated disky obvykle nevyžadujú operáciu a zriedka trvať dlhšie ako mesiac. Ak sa vaše príznaky pretrvávajú, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Jednoduché rozkladá

Príznaky herniated disku zhoršiť späť slabne, a preto cvičenie na chrbát, je veľmi dôležité. Jednoduchý strečing môže pomôcť pretiahnuť problematické nervy, pomáhajú dať disk späť do správnej zarovnanie a pomôcť posilniť chrbát. Jednoduché úseky sú ohyby a bočné úseky.

"Jemný" joga je tiež odporúčané, ale informujte svojho inštruktora jogy o probléme pred triedu, aby sa mohla vykonať potrebné úpravy pre vás a vás varovať predstavuje vyhnúť.

Ak chcete vykonať ohybu cvičenia, stojí vertikálne a ohnúť k palci na nohe tak ďaleko, ako môžete, bez príliš veľa ťažkostí. Pomaly aby váš trup späť do vertikálnej a štíhle do mierneho ohybu späť. Tento postup opakujte pomaly najmenej trikrát.

Ak chcete postranné úsek, stojí vo zvislej polohe a roztiahnuť nohy a ruky široko od seba. Pokúste sa ohnúť do strany. Dosiahnuť tak ďaleko, ako môžete, a potom, ohnúť na druhú stranu. To sa tiahne z dolnej časti chrbta a bočné svaly. Tento postup opakujte pomaly najmenej trikrát.
McKenzie cvičenie

McKenzie cvičenia sú série proti bolesti pohyby, ktoré majú pomôcť s príznakmi herniated disku . Tieto cvičenia sa pohybujú od postojačky na podlahy na báze manévre.

1. Seďte rovno do chair.2. Pomaly vstať zo stoličky do úplne zvislej position.3. Z tejto pozície, ležal na stomach.4. Použite svoje lakte zdvihnite hornú časť tela hore mimo ground.5. Nakoniec použite zvyšok vašich zbraní úplne zdvihnite hornej časti tela z floor.6. Otočte na back.7. Zdvihnite kolená k hrudníku a držať ich tam tak dlho, ako comfortable.8. Z podlahy, návrat späť do chair.9. Zo stoličky, dostať dole a dotknite sa floor.10. Pomaly zdvihnúť zo stoličky a pokúsiť sa dokončiť dopredu ohnutý úsek.
Pohybové aktivity

plávanie, jazda na bicykli a chôdza stacionárne všetko sú cvičenia, ktoré nielen pomáhajú herniated disk, ale tiež pomôcť predísť ďalšiu epizódu z výskytu. Drví a iné brušné cvičenia --- postupovať opatrne --- posilnenie brušných svalov, čo znižuje váhu umiestnený v dolnej časti chrbta, bedrovú oblasť, kde väčšina vykĺzol disky nastať.