Výživa a cvičenie pre silné bolesti chrbta

Bolesti chrbta sú veľmi časté, s 75 až 85 percent ľudí, ktorí majú nejakú formu bolesti chrbta niekedy vo svojom živote. Po prechladnutie, bolesti v chrbte, je najčastejším dôvodom k návšteve lekára. Späť Príznaky

bolesť chrbta môže spôsobiť celý rad príznakov, vrátane vyžarujúca bolesť, znecitlivenie, slabosť, tesnosť a čriev a močového mechúra dysfunkcia. Jeden typ silnej bolesti chrbta je ischias, v ktorom bolesť môže začať v bedrách a zadok a môžu pokračovať na nohu a až do dolnej časti chrbta.

Silné bolesti chrbta, môžete mať problémy postavenie, sedenie, zdvíhanie alebo so všeobecnou chôdzu. Protizápalovými liekmi alebo obmedzených činností, môžu sa vaše bolesti chrbta zlepšovať. Navyše, tam sú aj niektoré cvičenia a ďalšie procedúry vyskúšať.
Cvičenie a bolesti chrbta

Kardiovaskulárne cvičenie pomáha kontrolovať váhu, znižujú krvný tlak a pomáha pri celkovej zdravie. Ako budete pokračovať mať bolesti chrbta, vaše chrbtové svaly stratí svalový tonus, stáť pevne a zmenšiť, čo vedie k zadnej pain.The hlavným cieľom cvičebný program zahŕňajúci váš chrbát je udržať svaly chrbta a svoje hlavné oblasti ( vaše brušné svaly), silné a pružné. To vám môže pomôcť zmierniť bolesť a znížiť možné budúce bolesť. Než začnete cvičebný program, mali by ste si pohovoriť so svojím lekárom o najlepší program pre vás.

Program pravidelného cvičenia, spolu s preťahovaním a späť cvičenie môže stavať výdrž a posilniť chrbát. Veľa cvičenia sú ľahko urobiť vo svojom vlastnom dome bez vybavenia telocvične, alebo môžete mať tieto cvičenia, ktoré Vám dal lekár alebo fyzickej therapist.There je začiatočník, stredne pokročilých a pokročilých cvičenie pre bolesti chrbta. Tu je ukážka cvičenia s niektorými základnými cvikmi • brušné kontrakcie:. Ležať v sit-up polohy a sprísniť vaše brušné svaly, stláčanie rebrá smerom k zadnej strane. Držte ho a opakujte 10 krát. To posilňuje brušné a chrbtové svaly • Členok čerpadla: .. Ľahnite si na chrbát a roztancuje vaše členky hore a dole, opakujte 10 krát • kolená k hrudníku úsek: stredný výkon, pri ležaní na chrbte s obe kolená ohnutá, držte zadné stehná, čím sa jedno koleno v dobe svojej hrudi. Držte túto pozíciu po dobu 20 sekúnd a opakujte päťkrát na každej strane • Ľahnite si na brucho na loptu stabilizácie:. Ležať na bruchu na stabilizačnú loptu, zdvihnite nohy, držte po dobu piatich sekúnd, relax a opakujte 10 krát. Existuje mnoho ďalších typov cvičení a preťahovanie, ktoré môžu zmierniť bolesť v chrbte. Môžete použiť vzorky vyššie ako východiskový bod.
Výživa

Jedinci s zdravé, aktívny životný štýl majú tendenciu mať menej problémy s chrbtom. Obezita môže viesť k trvalej bolesti chrbta a väčšina z nich je spôsobená zápalom.

Zápal môže byť pomáhal potravín a nápojov sme sa požívajú. Napríklad proteín je dôležitý pre hojenie v tele a zodpovedajúce množstvo bielkovín je povinný to urobiť. Podľa Stephena Hefferon na zdravý chrbát ústavu, mali by ste jesť 3-7 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Preto, ak ste 100 libier, mali by ste si 30-70 gramov denne.

Rovnako ako u väčšiny diét, mali byť použité striedmo tuky. Sacharidy by mali byť starostlivo sledovaní. Jednoduché sacharidy, ako tí nájdený v popu, šťavy a sladkosti môže spôsobiť zvýšenie zadné zápalu a bolesti. Najlepšie sacharidy by mali byť komplexné, ako celé zrná, prírodné ovocia a zeleniny.

Vláknina je veľmi dôležité, pretože pomáha pri celkovej zdravie a udržuje si plnú. Mali by ste mať aspoň 35 gramov vlákniny denne, a ak nie ste dostať túto čiastku vo vašich potravín, mal by si vziať vlákninový doplnok.

Bežným príznakom bolesti chrbta je tiež neschopnosť piť dostatočné množstvo vody . Ak nepijete dostatok vody, môže sa u Vás objavia dehydratácia, svalové kŕče a kŕče. Priemerná odporúčaná príjem vody je osem 8-unca pohárov denne. Avšak, bude vaše telo povie, kedy nie ste dostatok vody. Budete rozvíjať svalové kŕče, zápcha a mať tmavý moč, ak chýba voda.