Stavebné pôsobivé biceps je jedným z najpopulárnejších dôvodov, prečo mnoho ľudí ísť do posilňovne. Dievčatá milujú sa pozerať na dotyk a štíhle svalnaté paže, muži závidia iných mužov, ktorí im. Zbrane rukávom rozdelenie sú pôsobivé len asi každý. Kým genetika si hrajú významnú úlohu v tom, ako vaše paže sa bude vyvíjať, bude pevný biceps cvičenie robiť zázraky pre výrobu obrovské zisky vo vašom biceps.In s cieľom maximalizovať zisky z tohto cvičenia, mali by ste mať základné znalosti z anatómie biceps, a konkrétnejšie, vaše vlastné biceps. Existujú dva mieri do bicepsu, (bi význam dva) vonkajšie a vnútorné hlava. Obe hlavy paralelne so sebou od ramena k vnútornej ohybu v lakti. Vonkajšia hlava je to, čo dáva impozantné vrchol, že veľa kulturistov usilovať o to mať. V prípade, že bicepsy sú mimoriadne štíhle, môže vnútorná hlava dosiahne prelínanie vzhľad, ktorý zvyšuje celkovú pôsobivosť náručí. Vaša genetika určí, či je vaša biceps svaly budú mať vysokú vrchole, keď ohnutá, alebo ak majú viac zaoblený vzhľad them.So teraz, mali by ste mať základné vedomosti o štruktúre biceps, takže umožňuje dostať sa na tréningu. Biceps tréning je pomerne jednoduché, pretože biceps má jednu zásadnú funkciu, a to je vytiahnuť predlaktia dovnútra, aby them.First Cvičenie: Činka Curls To je vynikajúca hmotnosť staviteľ pre biceps. Dajte si dostatok teplej, pretože si práca kladie budú heavy.4 sady 8 10 repsUse ťažkej váhy a prísnu formu nikdy hojdať váhu hore! Ruky by mali byť pri cvičení ramien widthSecond: Kazateľ Curls podložku Paže spočíva na by mala byť umiestnená tak vysoko, aby vaše kolená sú asi 45 stupňov z vášho trupu. Lakte by mali byť blízko seba, asi 8 palcov apart.3 sád 10 12 Cvičenie repsThird: Koncentrácia Curls To môže byť vykonané státie alebo sedenie. Radšej stáť. To je najzákladnejšie kudrliniek, urobil s dumbbell.Standing ohnúť v páse a položil jednu ruku na koleno. Rameno s činky musia byť úplne roztiahnutá (východisková poloha). Pomaly priniesť ruka v prirodzenom pohybe curling, držať hornú časť ramena stabilný. Vráťte sa do východiskovej position.Seated ľahko ohnúť v páse. Koleno ramena robenie krútenie je potrebné sa opiera o vnútornej strane stehien rovnaké nohy. Paže musia byť úplne roztiahnutá (východisková poloha). Pomaly priniesť ruka v prirodzenom pohybe curling, držať hornú časť ramena stabilný. Vráťte sa do východiskovej position.3 sád 12 15 Cvičenie repsFourth: Reverzná krútia s EZ Bar Curl rovnaký základný tvar ako barbell curl, ale vaše grip je obrátený (dlane smerujú nadol) a pomocou EZ curl bar. To pomáha začleniť brachialis a forearms.3 sady 8 10 repsThis sa môže zdať ako veľa, ale tak, aby vaše biceps rastie, je potrebné začleniť ťažké váhy, perfektnej forme a viac uhlami. Ako vždy, správna výživa je pre rast a regeneráciu. Potom, čo robí túto rutinu na chvíľu, jediná vec, ktorú musíte urobiť, je sedieť a zbierať ocenenia od priateľov a rovesníkov.