môžete prečítať predchádzajúce články o tom, ako sa dostať motivovaní, ako sa rozbehnú a prvý mesiac. Ak havent naozaj potrebujete čítať tie first.So, youve bola spustená po dobu jedného mesiaca. Youve nasledoval plán pre prvých 4 týždňov, vy ste stále motiváciu a vy ste začínal cítiť výhody pocit inštalatér. Tak sa dočkať, až sa dostanete na konci tohto mesiaca, pretože dúfam, že budete riadiť jeden beh 30 minút bez zastavenia, ale naozaj dont starosti, ak dont.As sme si povedali v predchádzajúcom článku, v závislosti na vašom veku a fyzickej zdatnosti, sme všetok pokrok v rôznych sadzbách, nemusíte tak zvýšiť rýchlosť tréningu, ak nechcete cítiť pohodlne, aby tak urobili. Len opakujte rovnaký týždeň znova, a vzdialenosť len vtedy, ak sú ready.But prosím, ak ste ešte stále neskontroloval sa svojho lekára alebo lekára, urobte tak pred prvou running.Running je tak, ako dostať fit a môže byť tiež o chudnutie a spaľovanie tukov, ak to je váš cieľ. Budete spaľovať viac tuku ako plávanie alebo jazda na bicykli, 100 kalórií za kilometer, hrubo, a jeho nebude trvať tak dlho. Zníženie hladiny cholesterolu a krvného tlaku ako well.Remember sa snažiť, aby sa vaše trasy na pomerne rovnom povrchu. Jeden strmý kopec v tejto fáze bude príliš ťažké. Držte sa na chodník alebo chodníku, ak môžete. Dokonca beží na tráve môžete vysávať energiu z legs.OK, boli pripravení postúpiť do 5. týždňa. Chystáš sa von z dverí trochu dlhšie, než minulý mesiac, len asi 10 minút alebo tak, ale bude to stáť za námahu. Predtým ste robili sedenie asi 3 krát týždenne. Teraz je potrebné zvýšiť túto až 4 krát week.OK tak týždeň 5. Prechádzka po dobu prvých pár minút, než sa zahreje. Na 4. týždni boli spustené 7 minút, takže tento týždeň budete trvať 8 minút. Potom opakujte 3 krát, tj ďalšie. Chôdza po dobu 2 minút a potom posuvný pre 8týdnů minutes.For 6, budete znovu chodiť po dobu dvoch minút a potom behať na 9 minút, opakovať trikrát. V 7. týždni, pohybovať až do 11 minutes.Now na 8 týždňov. Ak sa vám podarilo dodržať harmonogram doteraz veľký, váš cieľ pre tento týždeň je 30 minút bežať na konci týždňa. Ak havent priebežne, nie je zlý pocit alebo demotivated. Stačí postupovať na svoje tempo, a verte mi, že sa tam dostať. Takže pešo asi 5 minút, a potom behať asi 20 minút s iným krátku prechádzku a ďalšie behanie, druhý jog nemusí byť 20 minút, ak bude to je príliš veľa. Cieľom je, aby behať po dobu 20 minút bez zastavenia. V ďalšom zasadnutí, presunúť na 25 minút potom, keď si môžete urobiť svoj prvý 30 minút bežať bez zastavenia. Po 30 minút behu, to je dosť! Nie je potrebné opakovať. Stačí ísť domov do chladnej down.So dobre vykonanej práce. Sledujte ochladenie cvičenia z nášho predchádzajúceho článku, a pripravte sa na 3. mesiaca.