Spôsoby, ako znížiť krvný tlak

Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, kladie nároky na srdce a môže viesť ku kardiovaskulárnym chorobám a infarktu, ak sa nelieči. Ak užívate lieky, môže byť prospešná, existujú aj prírodné spôsoby, ako znížiť krvný tlak, a to predovšetkým všeobecné zmeny životného štýlu. Domáce práce

Výskumníci z University of Indiana zistil, že robí jednoduché domáce práce môže znížiť krvný tlak, rovnako ako niektoré lieky. Niekoľko hodín "životného štýlu" fyzickej aktivity môže znížiť krvný tlak, rovnako ako 13 bodov, niekedy znižuje to z ohrozeného priestoru. Umývanie auta, kosenie trávnika, umývanie riadu --- to všetko sú aktivity pre zdravé srdce, ktoré je ešte ďalší dôvod k tomu svojej práce.
Meditácia
< p> Vedci z Medical College of Georgia zistili, že ľudia, ktorí praktizujú Transcendentálne meditácie mal 6,5 percenta pokles ich zúženie ciev --- čo je zúženie ciev, čo vedie k uzatváraniu zmlúv o svalovej steny ciev, čo spôsobuje vyšší krvný --- tlak pri meditácii. Tiež tí, ktorí meditujú, majú nižší krvný tlak všeobecne.

Posaďte sa na pokojnom mieste, zatvorte oči a dýchať, sústrediť sa na svoj dych. Pokiaľ myšlienky pop do vašej hlavy, si ich nevšimol, ale nereagujú a naďalej sústrediť na svoj dych. Snažte sa dostať do zvyk meditovať po dobu 20 minút denne.
Lepšie spať

Výskumníci z Columbia University spojili nedostatok spánku hypertenzie. Zistili, že ľudia, ktorí si päť hodín spánku alebo menej za noc sú väčšia pravdepodobnosť vzniku hypertenzie v priebehu ich života. V štúdii boli sledované 4800 ľudí viac ako desať rokov. Štvrtina ľudí, ktorí spali menej ako päť hodín v noci v priemere rozvinutej hypertenzie, zatiaľ čo iba 12 percent z tých, ktorí dostali dostatok spánku mal kolísanie krvného tlaku.
Diéta a cvičenie

zmenou svojho jedálnička a cvičenia pravidelne, sú ideálny spôsob, ako znížiť krvný tlak. Tmavá čokoláda, šťava z granátového jablka, cibule a cesnak sú vynikajúce potraviny jesť pravidelne na zníženie krvného tlaku. Strih späť na soli. Tiež 30 minút namáhavej dní cvičenia tri až štyri týždenne zníženie krvného tlaku, ako aeróbne cvičenie zvyšuje vaše srdce a dýchanie.