Ako zvýšiť počet červených krviniek

Červené krvinky sú najčastejšou zložkou zo štyroch , ktoré tvoria krv vo vašom tele . Nízky počet červených krviniek najčastejšie označuje anémiu . Medzi príznaky patrí únava , pocit slabosti , bledá koža , bolesť na hrudníku , závraty a zvýšenie tepovej frekvencie . Avšak , ak nemáte ochorenie , ktoré spôsobuje si nízku počítať , môžu proste chýba železo vo vašej strave . Ak chcete zvýšiť počet červených krviniek , musíte teda konzumovať viac potravín bohatých na železo , rovnako ako prijímať lepšie stravu celkovo . Pokyny
1

Začleniť veľa ovocia a zeleniny do svojho jedálnička . Spomeňte si na potravinovej pyramídy , po sacharidov , ovocie a zelenina sú najdôležitejšou súčasťou vašej stravy . Uistite sa , že ste získali čo najviac z vašej stravy , cieľ po dobu najmenej dvoch farieb ovocia a zeleniny ( napr. červené ovocie a fialové plody ) a mať aspoň päť porcií denne .

2

Vyberte chudé bielkoviny nad mastných mas . Aj keď môžete obetovať nejaké prírodné chuť , budete mať zdravšie jedlo celkovo . Pamätajte si , že bez ohľadu na chuť dostane obetovaná tu môže byť ľahko doplnené korením .
3

konzumovať potraviny , ktoré sú bohaté na železo . Medzi ne patria sušené ovocie , ustrice , tmavo červené mäso , celé zrná a tuniaka . Vaše telo si ľahšie absorbovať železo z týchto potravín , ako je možné z ovocia a zeleniny , hoci latter dva stále ponúkajú dobré množstvo .