Cvičenie pre Hump danej vdova je

Najlepší postup je samozrejme nedostal vdova hrb na prvom mieste. Akonáhle to máte, nemôžete zbaviť, ale môžete podniknúť preventívne opatrenia, aby sa zabránilo tomuto stavu. Kyfóza

vdova hrb (kyfóza) je pokročilá forma osteoporózy, ktorá vedie k ohnuté cez pozície. V ťažkých prípadoch je individuálny, takže sa zohol, že jej tvár je s výhľadom na zem. Podmienkou dostal svoje meno, pretože frekvencia, s ktorou staršie ženy používajú rozvíjať túto podmienku. Ženy a muži, vyvinúť vdova je hrby, ale oveľa viac je známe o prevencii a liečbe osteoporózy, než bola známa v minulosti.
Vdova hrb alebo Hrbáč Zamedzenie

Aby sa zabránilo kyfózy, alebo Hrbáč alebo vdova hrb, v prvom rade sa uistite, že ste získali dostatok vápnika do tela. Nečakajte, až budete 50 rokov, ako to urobiť. Na samom začiatku. Po druhé, zapojiť sa do konkrétnych kyfóza cvičenia, ktorá by mala zabrániť rozvoju hrb. Okrem toho, neustále v pohybe. Ak sedíte príliš veľa, budú vaše brušné svaly oslabiť a hamstringy v zadnej časti nôh sprísni. To robí človek hrbiť a rozvíjať hrb.
Hrudník Stretch

hrudný úsek, podľa Pilates-back-joint-exercise.com ( pozri odkazy). To znamená ležať na podložke s pokrčenými kolenami a ruky umiestnené na základni lebky. Jemne zatlačte lakte do podlahy. Budete sa cítiť ťah v podpazuší a cez hrudník. Majte rebrá a lopatky na podložke za všetkých okolností. Uvoľnite lakte a opakujte toto cvičenie, kým môžete na nohy stuhnuté svaly na hrudníku uvoľňuje napätie.
Hamstringy

keď ležal na podlahe, použite cvičebné lano alebo skupina vykonať ochromiť úsek. Položiť upevňovací pásik pod jednu nohu a držať koncoch pásma rukami. Vaše ďalšie noha je rozšírený na prednej strane a na podlahe. Výdych a zdvihnite nohu (ten, ktorý má kapelu sa nachádza pod nohy) smerom nahor. Dajte mierny ťah na kapelu. Mali by ste cítiť ťah na zadnej strane stehna. Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a potom znížiť nohu na zem, nechať sa na napätie kapely. To posilní vaše nohy, ktoré podporujú ťa a umožňuje udržiavať lepšie držanie tela.
Bočné Row

Posaďte sa na podložku s chrbát rovno a obe vaše nohy sú rozšírené na prednej strane. Ak vaše hamstringy sú napäté, pokrčte kolená. Zabaľte cvičenie pásik okolo nohy. Uchopte konca kapely oboma rukami. Ako ste si vytiahnuť svoje ruky k pásu, vydýchnite. Dlane rúk by mali byť proti sebe. Ťahajte na kapelu. Lakte sa bude pohybovať dozadu. Vaša lopatky bude vychádzať spoločne. Opakujte tento pohyb 10 krát. To je dobré cvičenie a späť sa nazýva laterálna riadok.
Spine

Dr Sydney Bonnick, riaditeľ Osteoporóza služieb na Cooper klinike v Dallase, odporúča robiť toto cvičenie pre chrbticu: Ležiaci na bruchu s vankúšom pod panvou, položte paže a ruky dlaňou nahor a boky umiestnené vedľa vášho tela. Kotevné nohy pod riadku v dolnej časti stoličku alebo pod pohovku. Pomaly zdvíhajte hlavu a ramená. Uchopte a znížiť je. Opakujte tento postup niekoľkokrát. Ak už máte zlomenín chrbtice, nerobte toto cvičenie bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom. To je porovnateľné s kobrou predstavujú v joge, s výnimkou ruky sú umiestnené dlaňami dole, keď robí kobru.
Rovnováhy a koordinácie

Práca na rovnováhu a koordináciu, ktorá pomôže zabrániť pádom, že môže dochádzať k výpadkom. Prechádzka na vaše prsty, chôdza na pätách. Vykonajte vínnu révu: krok ľavú nohu cez a pred pravou nohou a potom krok pravú nohu na pravej strane. Opakujte, pohybujúce sa na pravej strane. Krok dole na vašej ľavej nohy na ľavej strane a krok cez a pred ľavou nohou s právom a opakujte, pohybujúce sa na ľavej strane.
Za Späť

spona ruky za chrbtom a vytiahnuť ruky preč od chrbta. Vaša lopatky sa bude pohybovať smerom k sebe. Budete sa cítiť to vo vašich rukách a vo svojej dolnej časti chrbta.
Vyvarujte sa týchto aktivít

cvičenia, ktoré sa chcete vyhnúť, podľa Osteopenia3.com zahŕňať prst dotýka alebo hnutie, ktoré vyžaduje, aby ste sa predkláňať v páse. Spontánna crush zlomeniny sa môžu objaviť, keď prichádza z tejto polohy. Vyhnite jogging, skákanie cez švihadlo, odolný proti nárazu, aerobik, beh, futbal, futbal a hokej. Avšak, sa môžete venovať progresívna vzpieranie, chôdzu a lezenie schodisko.