Broken cvičenie členku rehabilitácia

Nasledovné cvičenia majú byť vykonané, ak vaše zlomené členok prestal opuch. Tieto cvičenia vám pomôžu zvýšiť rozsah pohybu členku. Ak bolesť pretrváva pri vykonávaní týchto pohybov, môže byť nevyhnutné prerušiť liečbu je. Ak si nie ste istí, že je ten správny čas pre vás urobiť, rehabilitačné cvičenia, poraďte sa s lekárom. Rozsah pohybu cvičenie

Toto cvičenie môže začať s vaše telo umiestnené buď v ľahu alebo v sede. V každom prípade, pokrčte kolená tak, aby vaše jabĺčko smeruje k stropu. Začnite pohybom členku nahor a nadol. Skúste poukázať prstami smerom k hlave a potom smerom od seba. Potom posuňte členok okolo v pomalých kruhoch. Pohybovať iba nohu a členok, koleno a noha by mala zostať aj naďalej. Do týchto pohybov celkom 10 opakovaní pre každý smer;. To znamená, že by sa mal pohybovať členok hore, dole a zo strany na stranu 10 cyklov v každom
Vydržal členok Eversion

Začiatok tohto cvičenia so svojím telom v sede s oboma nohami natiahnutými dopredu. Položte nohy tak, aby boli v rovnakej vzdialenosti od seba ako vaše ramená. Jednu nohu v slučke kus povrazu (alebo gumové), potom budete chcieť povraz ísť okolo jednej nohy kompletne, a tiež zábal okolo opačnej nohy. Druhý koniec lana sa bude konať v ruke, takže môžete poskytnúť odpor. Hnutie začne s vami pohybom nôh zabalenú v lane mierne nahor a von. Nehýbte s druhou nohu. Nechaj si to ešte tak, že lano bude poskytovať určitý odpor k päte v pohybe. Vráťte sa do východiskovej polohy a začať znovu. Kompletné tri sady 10 opakovaní.
Vydržal členok inverzie

členok cvičenie začína Sedíš so svojimi nohy sú rozšírené priamo pred seba. Umiestnite svoje nohy tak, aby jednu nohu prešli druhý. Zabaľte gumička (alebo kus lana) okolo svojej najspodnejšej nohy. Pokračovať zabaliť skupinu tak, že je ovinutý okolo hornej nohy tiež. Chyť druhý koniec gumičkou a držte ho v ruke. Mierne otočiť spodnú nohu a tak, aby gumička začne naťahovať. Po dokončení presunutí nohy späť do východiskovej polohy. Kompletné tri sady 10 opakovaní.