Spôsoby, ako predchádzať osteoporóze

Osteoporóza je ochorenie spôsobené nedostatkom niektorých vitamínov a minerálov. To má za následok stratu kostnej hmoty, takže kosti krehké a pórovité. Bežne v prípadoch osteoporóza, zlomeniny kostí s malú alebo žiadnu príčinu, vytvára zlú kvalitu života v tých ovplyvnené. Je to nikdy príliš skoro, aby podnikla kroky na to, aby osteoporóza nemá vplyv na vás. Vápnik a vitamín D

Nič nie je dôležitejšie, aby rast kostí a vývoj než denné dodávky vitamínu D a vápnika. Vápnik určuje, ako rýchlo a ako zdravý náš rast kostí od narodenia. To je oveľa dôležitejšie, keď sme mladší a stále sa rozvíjajúce. Vitamín D zlepšuje zdravie kostí, ale má ďalšiu dôležitú úlohu v ľudskom tele, pomáha pri vstrebávaní vápnika, čo je vápnik konzumujeme použiteľné pre telo. Najznámejšie zdroj vápnika v organizme je z mlieka a mliečnych výrobkov. Môžete získať vitamín D zo slnka, ale aj z rýb a žĺtky.
Cvičenie

Dobrý deň pohybový režim môže udržať vaše kosti silné a zdravé. Cvičenie tiež umožňuje rast svalov okolo kosti tak, aby kosti riadne chránené a podporované. Prekvapivo, cvičenia, ktoré sú lepšie pre prevenciu osteoporózy patrí posilňovacích a hmotnosť-ložiská cvičenie, v ktorom sú kosti testované vybudovať silu. Low-impact cvičenie, ako je plávanie a cyklistiky je užitočné pre kardiovaskulárny systém, ale robí veľmi málo pre kosti.
Soy

Mlieko len zdá byť dobrý pre kosti. Nezáleží na tom, či mlieko pochádza z kravy alebo sóje. U sóje, to nie je o vápnika, ale estrogén v závode, ktorý robí pre zdravé kosti pridaním hustoty.
Fajčenie, alkohol a kofeín

Fajčenie je nielen zlé pre vaše zdravie, to je zlé pre vaše kosti rovnako. Ďalšie látky, ako je alkohol a kofeín sťažujú schopnosť tela absorbovať vápnik správne. Kofeín je najlepšie vychutnáte v moderovanie a pod podmienkou, že vaša strava, ktorá poskytuje dostatok vápnika kompenzovať stratu absorpcie.