Ako znovu získať silu Z členok zlomeniny

liečenie po zranení nie je žiadna sranda, najmä keď je ujma na časti tela, ktoré používate často, ako členok. Je obzvlášť ťažké, keď zranenie je prestávka, ako protichodný k podvrtnutie, pretože je to kosť, ktorá má liečiť a prestoje môže byť stresujúce a nudný a svaly na nohách môže atrofia v dobe, kedy budete musieť zostať mimo, že leg.There nie je žiadne rýchle riešenie pre znovuzískanie sily po zlomenine členka, ale s časom a vytrvalosť, to dá urobiť. Veci, ktoré budete potrebovať
vozíky
Krok (cvičenie typu, alebo niečo, čo môžete zvýšiť o)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
cvičenia pre posilnenie členok foto 1

ohýbajú a naťahujú nohu. Môžete to urobiť sedí vo svojom kresle, alebo sa postavíte na zdravú nohu. Ukážte prstami hore a dole, a to opakovane, ak môžete ísť.

Preťahovanie rôzne svaly a šľachy okolo členku vám umožní získať flexibilitu v členku, ktoré budete potrebovať pre správnu funkciu a stabilný chôdze. To tiež zabráni Achillovu šľachu z krátenia, za predpokladu, že má tendenciu sa stane, keď je noha držaná v špicatou špičkou polohe po dlhšiu dobu;, ako v sadre.
2

otáčať noha, zatiaľ čo ukazuje prsty, ak je to pohodlné, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte podľa potreby.
3

nárast o prsty vašej nohy zotavuje toľko, ako môžete pomocou stoličky pre podporu. Dolné päty na zem, pomaly. Opakujte.

Cvičenie niesť váhu vám tiež pomôže získať silu v členku.
4

Miesto loptu poranenej nohy na krok a držať stoličku pre podporu rastu, na vaše prsty a potom pomaly znižovať päty ak pôjdu. Možno zistíte, že môžete navštíviť pätu dokonca nižšia ako bruška nôh. Opakujte.

Preťahovanie a posilňovanie svalov lýtka a nohy je nevyhnutná pre riadne vymáhanie členku.
5

Masáž členkov a lýtok oblasť --- nie príliš silno --- po cvičení. Masáže udržuje koluje a môže znížiť zápal a bolestivosť.