Cvičenie pre ramenné lomu

ramenné fraktúra je prestávka v jednom z kostí, ktoré tvoria rameno. Tento typ zlomeniny je bežné a zvyčajne spadá do jednej z troch kategórií: kľúčnej kosti, lopatky alebo lopatka a ramenný kĺb zlomeniny. V závislosti od typu a umiestnenia zlomeniny, chirurgia môže byť potrebná k oprave zlomené rameno. Váš lekár Vám môže odporučiť cvičenie pomôcť pri obnove rameno sily a rozsahu pohybu po zranení ramena. Kedy začať cvičiť

Potom, čo vaše rameno zranení sa lieči, a to buď chirurgicky, pomocou liekov alebo inej liečby, je dôležité, aby sa ubezpečil, máte povolenie od svojho lekára predtým, než začnete s nejakou formou cvičenia rameno. Ak začnete výkonu rameno príliš skoro, mohli by ste spôsobiť ďalšie zranenia a bráni hojenie.
Typy cvičení

závislosti od typu zlomeniny, váš lekár alebo poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže navrhnúť niekoľko cvičení na posilnenie svalov ramien po zranení. Rotácia a raise cvičenia, alebo cvičenie, ktoré vyžadujú zdvíhanie a otáčanie ramena, bude zahŕňať využitie odporu kapely alebo s jednoručkami. Tieto cvičenia sú zvyčajne pre rotátorovej manžety zranenia.

Je dôležité posilniť rotátorovej manžety po úraze, pretože rotátorovej manžety je v podstate kĺb, ktorý stabilizuje ruku. Je-li svaly, ktoré spôsobujú pohyb ramena nie sú posilnené, spôsobí nerovnováhu v paži štruktúry a ďalšieho zranenia.

Pomocou odporu kapelu rehabilitácia rotátorovej manžety zranenia vyžaduje pripojenie jeden koniec Odolnosť kapela na stenu alebo kľučke a jemným ťahom druhý koniec kapely v ruke zranené rameno. Cieľom je pridať trochu odpor voči zraneným ramenom, pretože sa pohybuje vo svojom pravidelnom rozsahu pohybu, držanie každej pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a otáčaním paže v malých kruhoch v prednej časti tela po dobu niekoľkých opakovaní.
< p> Pre cvičenie s jednoručkami, ležíte na boku, pri držaní činky v ruke strane klameš. Pokrčte koleno v uhle 90 stupňov, a stočiť činky nahor smerom k telu a vložte ju späť dole a niekoľkých opakovaniach.
Cvičenie

rehabilitácia zranenia lopatka môže tiež zahŕňať odpor kapely alebo ľahké činky, ale obvykle hmotnosť ramena je všetko, čo je potreba. Nástenné push-up sa tiež odporúča pre tento typ zranenia. Pri múre push-up, stand šesť palcov od steny, zatiaľ čo čelom k stene. Predkloňte sa a položte dlane na stene asi na šírku ramien. Ohnite lakte a znížiť hrudníka k múru, aby vaše nohami do podlahy. Potom rozšíriť lakte a tlačiť hrudník od steny. Tento postup opakujte pre dve sady po 15 opakovaniach.

Lopatka tiež hrá veľkú úlohu pri stabilizácii rotátorovej manžety. Je-li svaly pripojené k lopatke nie sú posilnené, môže spôsobiť tlak na nevyrovnané rotátorovej manžety a spôsobiť bolesť a zranenia.
Strečing Strečing

cvičenia sú rovnako dôležité ako pevnosti stavebných cvičenie pre rehabilitáciu po zranení ramena. Strečing pomáha zabrániť zmrznuté rameno, alebo neschopnosti používať rameno je plný rozsah pohybu v dôsledku bolesti. Poraďte sa so svojím lekárom predtým, než začnete s nejakou formou cvičenia, strečing rameno, aby sa zabránilo ďalšej ujme. Môžete tiež chcieť sa pohybovať pomaly a plynule pri vykonávaní naťahovacie cvičenia, aby sa zabránilo bolesti a zranenia.