Ako liečiť únavovú zlomeninu v nohe

Pretrénovania môže významným zmenám v oblasti vzdelávania umiestnení alebo plán, neadekvátne obuvi alebo nedostatočným vitamínu D prispieva zdôrazniť zlomeniny nohy, podľa lekárov píšuci "telovýchovného lekárstva" a "Journal kostného a minerálneho výskumu. " Šesť až osem týždňov relatívneho pokoja umožní najviac únavovej zlomeniny liečiť. Ale Dr Francis O'Connor a Dr Robert Wilder, autori "učebnice Beh medicíny", na vedomie, že naviculárního únavovej zlomeniny proximálnej piateho priehlavku zlomeniny a zlomeniny vyžadujú Sesamoid starostlivým lekárskym dohľadom, odlievanie a, v niektorých prípadoch, chirurgia. Veci, ktoré budete potrebovať
Lomové boot (tiež známy ako vačky Walker, aircast Walker, alebo krátke Walker)
barle
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Návod
1

Nastavte zlomeniny boot, kým sa vojde pohodlne, ale nie nepríjemne. Vaše nohy by mali byť nehybný, ale boot nesmie brániť cirkulácii.
2

Wear zlomenina boot počas dňa po dobu šiestich až ôsmich týždňov. Ak je miesto zlomeniny bolí, keď budete chodiť, držať váhu off nôh a využitie barle za prvých sedem až 10 dní alebo kým môžete ísť do kufra bez bolesti. Ak je miesto zlomeniny bolí, aj keď nie ste vážení vaše zranená noha, poraďte sa s lekárom.
3

keď na sebe topánky, pokračovať pešo a nízkym dopadom každodenné činnosti. Ak máte bolesti, zrušiť alebo obmedziť akékoľvek bolestivé činnosť jeden až dva dni.
4

po šesť až osem týždňov, skúste státí a chôdzi vo veľkých, pohodlných vychádzkovej obuvi. Ak je miesto zlomeniny bolí, nosiť topánky na ďalší týždeň. Ak uplynulo desať týždňov a nemôže chodiť bezbolestne v ležérne obuv, pozri na svojho lekára.
5

pomaly obnoviť obľúbené aktivity, ako je pešia turistika alebo beh zvýšením vzdialenosti alebo času strávil trochu každý deň. Napríklad autori "učebnice Beh medicíny" odporúčajú, aby bežec by mal začať s piatimi minút svižnej chôdze "sa zvýšil o 5-10minút denne až 45 minút" bez bolesti, potom beh na päť minút a pešo 40 minút , potom jogging 10 minút a 35 minút chôdze, a tak ďalej, kým sa môže behať 45 minút bez bolesti.